Sumin uus viis treeningu raputamiseks
Üllatav teadus
Füüsiliselt toimuva paremaks mõistmiseks soovitab Prudent mõelda treeningule samamoodi nagu te rattaga sõites mööda munakivist tänavat. Iga muhk suurendab teie keha nõudlust tekitada sisemist jõudu ja säilitada tasakaalu, mis paneb teie lihased ülekäiguraja.
Need taldrikud võivad teie koolituse tulemusi dramaatiliselt parandada ja treeninguid produktiivsemaks muuta, kuid kõige hullumeelsem osa? Võite kasutada mõnda nende eelistest lihtsalt, seistes nende peal, mida on vaja tegelikku treeningut. "See paneb lihaseid sagedamini sõlmima, sundides keha värbama iga liikumise jaoks kuni kaks korda rohkem lihaskiudu," ütleb Prudent. Asprey kasutab oma taldriku mitu korda päevas koosolekute ja kõnede ajal. „See liigutab teie keha tõhusamalt ja kiiremini kui võimalik vaid mõne lühikese minutiga."
Idee oma lihaseid skulptuurida, samal ajal kui lihtsalt vibreerida ja chillin ”võib tunduda liiga hea, et tõsi olla, kuid teaduse sõnul on see tõeline asi. Hiljutises uuringus leiti, et hiired, kes seisid iga päev 20 minutit plaatidel. Vastavalt dr. Uuringut juhtinud Meghan McGee-Lawrence võib ka need tulemused tõlkida inimestele. See tähendab, et inimesed, kes ei pruugi olla võimelised järgima traditsioonilist treeningrutiini (näiteks eakaid) saavad kasutada trenni eeliseid ilma tegelikult omamine trenni tegema.
Kuidas seda raputada
Kõigile, kes soovivad oma tavapärasesse rutiini lisada häid vibratsioone, on lugematu arv võimalusi minna. "Päris kõik, mida saate põrandal teha, saate taldrikul teha," ütleb Platefit asutaja Rachael Bloomberg. Tema 2016. aastal avatud alati pakitud stuudiod pakuvad mitmesuguseid klasse vibreerivate taldrikute jaoks, sealhulgas Barre, Boot Camp, Dance ja Recovery Sessions-ja inimesed rivistuvad, et nõuda ühte ihaldatud kohta.
Kui te ei pääse ametlikule klassile, on oma taldrikusse investeerimine üks viis kodus mõjude kogemiseks. Prudent tegi hiljuti koostööd vibeplate'iga, et luua VPXRPM, väike kerge plaat, mille peal on silikoonmatt. Ta soovitab teha maksimaalsete lihaste ülesehitamise tulemuste saavutamiseks taldrikute peal olevaid kehakaaluharjutusi, nagu kükid, lunged, plangud ja tõuked, seejärel pärast treeningut venitada ja vahu rullida. Hinnaga 1,190 dollarit taldriku eest, millele lisandub 70 dollarit mati eest, see on kallis, kuid mõned peavad seda väärt, arvestades eeliseid.
"Vibratsioon võib vähendada venitamise valu, suurendada liigese liikumist ja vähendada optimaalsete tulemuste saamiseks kulutatud aega," ütleb Prudent. See "parandab kalorite põletamist, koordinatsiooni ja isegi luude tihedust."
Noh, okei, daamid-nüüd lähme vibratsiooni.
Tähelepanu intensiivsuse narkarid: siin on kõige raskem treeningkäik, mida te pole kunagi proovinud. Ja FYI, võite peagi oma spordisaalis seinu skaleerida ja lastivõrkude ronida.
