'Hingamisplaani' on kõige raskem variatsioon, mida te pole veel proovinud

Kuidas teha hingamisplaati

1. Alustage sirgete jalgade ja jalgade puusa laiusega käsivarre tavapärasesse planguasendisse. Ainult jalgade pallid peaksid maad puudutama.
2. Plangi hoidmisel hingake sügavalt läbi nina, hingates läbi teie diafragma-mitte rinnus. Sisse hingates pingutage kõik kehas olevad lihased. Sekundiks hoidke.
3. Pärast õhku sisse hoidmist hingake suu kaudu välja, lükates kogu õhku välja. Sekundiks hoidke.
4. Proovige iga plangu ajal lõpule viia viis komplekti "sissehingamine, hoidke, välja hingake, hoidke" hingamist.

See on treeneri sõnul õige viis traditsioonilise plangu tegemiseks:

Plank -väljakutsete saamiseks proovige "külgplaani märts", mis on treeneri lemmik viis külgketi vallandamiseks. Seejärel tehke "plangukeha skaneerimine", mis tagab, et haarate oma keha iga lihaseid.