Spin -klassi ajal kasutatavate lihaste jaotus, mida olete otsinud

Talmani sõnul tunnete eriti teie tuharaid ja kõmikuid raskete mägini tõusute ajal. "Kui sa sadulas oled, on jõud 100 protsenti su jalad," ütleb naine. "Teie tuum ja käed on olemas, et teid stabiliseerida, kuid jalad on ratta tõukamise edasiviiv jõud."Samuti võti? Tsoneerimine oma puusadel. "Oluline on keskenduda õige puusaliigese säilitamisele, mis võib olla kasulik täiustatud vormi jaoks," märgib Jade.

Millised lihased keskenduda sadulast välja

Kuigi teie tuharad ja hamstrings on show tähed, kui olete sadulas, on see kõik teie tuum. "Tugev tuum aitab teil sadulast kauem ja tugevamaks jääda," ütleb Tallman. "Mõelge oma kõhunupu selgroo poole, õlgade lõdvestamiseks, juhtraua lahti hoidmiseks ja tuumaks pikaks, mitte krõmpsuks."

Ja see, et teie tuharad ja hamstrings pole sadula põhirõhk, ei tähenda, et peaksite neid unustama. "Glutid ja hamstrings on mõlemad väga aktiivsed ja sadulast välja, "ütleb Jade. "Erinevus selle kohta, mis on aktiivne rohkem kui teisel, on rohkem pistmist pedaali Stoke faasidega. Võimsuse faas (surude allapoole) hõlmab rohkem glute aktiveerimist ja taastumisfaas (UP -insult) hõlmab rohkem tahvleid. Suurem takistus nõuab suuremat aktiveerimist ja väljundit."

Lihtsaim viis klassi ajal lihaseid kaasamiseks

Kui teil on tunni ajal oma lihaseid korralikult kaasahaarata, võib see olla lihtsalt kingade tõttu, mida te kannate.

"Investeerimine jalgrattaga kingadesse, mis on eelistatavalt SPD-tüüpi Cleat-Willi tüüp, aitab teil lihaste kaasamisel ja teeb siseruumides jalgrattasõidu klassi nii Palju tõhusam, "selgitab Tallman. "Jalgrattasjalatsi kandmine hoiab tööd jalgade tagumises ahelas (tuharad, hammies, vasikad), mis on täpselt lihasrühmad, mida soovite jalgrattasõidul töötada. Tossude kandmine takistab teie täielikku jalga puuri sisenemist ja võib tunni ajal olla tõeliselt ebamugav. Tossid võivad ka teie varvastega juhtida, selle asemel."

Mõnede jalgrattasõidu rutiini kohandamisega ei lähe kaua, kui tunnete põlemist täiesti uuel tasemel.

Kas teie puusad on pärast spinni klassi tihedaid? Siin on parim viis selle vastu võitlemiseks. Ja kui te ei tea, miks Spin Class mõnikord põlvedele haiget teeb, on see vastus, mida olete otsinud.