Saapa tugevnev joogavool, mis paneb teie virsiku 6 kiire käiguga läbi
2. Eesliklub: Kätel ja põlvedel, kui teie randmed on õlgade alla seatud, painutage üks jalg nii selja taha ja painutage oma jalg lagi poole. Tõstke ja laske jalg nii, nagu oleksite laes käinud, ja ärge laske kindlasti põlvel korduste vahel maad puudutada. Korda igal jalal 10–15 korda.
3. Tool poseerivad kükid: Seistes jalgadega puusa laiuse vahemaaga, tõstke käed pea kohal ja lükake tagumik tagasi tooli poseerimisse. Tõstke ja laske oma puusad alla kükitavate impulsside seeriaks, põrgates kaheksale loendusele ja hoides seejärel viieks. Korrake seda komplekti kaks korda.
4. Külgmine eesli lööb: On käed ja põlved (randmetega seatakse otse õlgade alla), tõstke painutatud jalg välja keha küljele, taeva poole ja pulseerige paralleelselt põrandani üles ja alla. Hoidke kogu aeg põlv üles tõstetud ja ärge laske sellel korduste vahelist põrandat puudutada. Korda igal jalal 10–15 korda.
5. Kükitaga-stand-squat-stand: See on täpselt selline, nagu see kõlab. Hoides jalad puusade laiuse kaugusel, kükitage alla ja tõusege siis üles. Korda kaks korda.
6. Lapse poos: Lõpetage seeria, mis puhkab lapse poosiga, puusad lükatakse tagasi jalgade poole ja käed sirutati teie ees välja, et saada täielik pikendus läbi kogu seljakeha.
Otsin midagi pisut lihtsamat, mis aitab teid matile saada? Proovige Val algaja joogavoolu. Või kui soovite oma AB treeningut, jooga-stiilis, piiluge oma 7-minutilise tuumaseeria.
