Parim viis ketogeense dieedi jälgimisel

Kui teid on koolitatud mõtlema suurema osa oma elust rasva kui "halba" (tere, 80ndate ja 90ndate "dieettoidud"), võib ketogeense dieedi alustamine, mis keskendub tervislikele rasvadele juurde. Lõppude lõpuks on see asi, mis teile on öeldud treeningute ajal "ära põletada". Kas rohkem söömine tähendab, et peate veelgi raskemaks trenni tegema? Või äkki olete kuulnud, et rasvale keskendunud dieet on otseselt seotud rasvapõletava tsoonis viibimisega. Kas sellele on mingit tõde?

Rekordi sirgeks seadmiseks helistasin Peter Attia, MD. Ta pole mitte ainult ketogeense dieedil olnud juba üle kümne aasta, enne kui see oli trendikas, kuid hoiab ka kõiki viimaseid söömisplaaniga seotud teaduslikke uuringuid. Ta on isegi teinud oma isikliku sügava sukeldumise, kuidas täpselt Ketoos mõjutab trenni. Valmis välja selgitama, mida tal öelda on?

Jätkake treeningureeglite lugemist, mida peate ketogeense dieedi tegemisel järgima.

Millest teie keha kütusest sõltub

"Kui teil on" normaalne dieet ", tuleb 70–80 protsenti sellest, mida teie keha kütuse jaoks kasutab, glükoosist, mis on süsivesikutes,". Attia ütleb. "See tähendab, et rasv moodustab ainult 20 protsenti sellest, mida te põletate."Ja kuna teie kütuseallikas muutub, selgitab ta, kuidas tunnete end teatud tüüpi treeningute ajal tõenäoliselt.

"Kui keegi on harjunud suure intensiivsusega treeninguid tegema, on neil raskem üleminek kui siis, kui keegi on harjunud rohkem joogat tegema,". Attia ütleb. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui teete lühikese aja jooksul intensiivselt trenni, on spinnide klassi või jooksevate sprintide seeria teie kehaga harjunud, et kõigepealt eespool nimetatud glükoos. Nüüd, kui olete madala süsivesikusisaldusega ketogeense dieedi peal, pole teil seda glükoosiladu energia saamiseks tõmmata ja tõenäoliselt tunnete end rohkem väsinud kui tavaliselt.

Rasv püsib kehas kauem kui süsivesikud, mist.

Kuid selliste tegevuste jaoks nagu Barre, Pilates või kerge sörkimine-kus teie pulss pole nii kõrge, tugineb kehale energia rasva. See on mõistlik: rasv püsib kehas kauem kui süsivesikud, mist.

"Sina purk Põletage rasva intensiivsemate treeningute jaoks, kuid selleks on vaja aega, "DR. Attia ütleb, lisades, et on keeruline täpselt teada, millal lihased rasva kasutama hakkavad versus glükoos. Tema standardjuhend on järgmine: "Kui töötate neljandal tasemel või allapoole skaalal 1-10, põletab teie keha rasva. Kuid kui töötate järjepidevalt viis kuni seitsme või uuema juures."

Kuhu tuleb "rasvapõletustsoon"

Kas see tähendab, et peate keto jõupingutuste maksimeerimiseks peatama oma iganädalased ketramise kuupäevad? (Hei, kui loobute teraviljast ja pastast, soovite, et see oleks seda väärt, eks?) Mitte täpselt, vastavalt dr. Attia, kuid on hea, et teil ei ole energiat, et võidelda sama intensiivsusega, nagu võiksite süsivesikuid söömas-vähemalt paar nädalat või isegi kuud. "See on keeruline biokeemlane, sest me ei tea täpselt, mida lihased kohanemiseks kasutavad," ütleb ta.

Treeningud, mis hoiavad teid rasvapõletustsoonis.

Vahepeal töötavad treeningud, mis hoiavad teid rasvapõletustsoonis-tööl, kus teie pulss on 60–75. Kardiosjuuste saavad ikkagi oma paranduse; Lihtsalt mitte maksimaalselt pingutades 45 minutit sirgelt. (Näiteks on sellele mudelile kuulsalt üles ehitatud mõned spordiklassid, näiteks Orangetheory.) Muud treeningud, mis hoiavad teid tsoonis: sörkimine mõõduka kiirusega, põrandatreeningu tundides ja jõutreeningutel.

Nagu iga treeningu ja söömisplaani puhul, dr. Attia ütleb, et kõige olulisem on tähelepanu pöörata see, kuidas te end tunnete. Teie kehal on teile palju rääkida sellest, mis töötab ja mis ei pea lihtsalt kuulama.

Kui teil on uudishimulik, kuidas ketogeenne dieet kokku paneb teiste populaarsete dieetide vastu, võib see sõnastik teile anda kõik faktid. Lisaks peaksite teadma keto-ärevuse efekti.