Parim viis füsioterapeudi sõnul jalgade suurima lihase venitamiseks
Kui tegemist on venitamisega. "See lihas ei ületa puusaliigest, nii et see ei saa korralikult isoleeritu," ütleb Fulop ja lisab, et kõige tavalisem neljand ei anna sellele konkreetsele alale piisavalt armastust. "Basic Quad'i venituses kipuvad inimesed venitama reie keskset lihast, mida nimetatakse rectus reiendiks," ütleb ta. Mida sa saad teha? Vaht veeremine ühe jaoks, mille Fulop soovitab selle levialani jõuda. Siis on veel mõned käigud, mida oma taastumisrutiini lisada, et trikk teha. Jätkake soodustatud vastise lateraalis venitusi kerimist, mis ajab jalad kenaks ja lahti.
Kuidas venitada vastust lateralis
1. Põlvitav neljand: Põlvili paremal põlv ja pange vasak jalg põrandale vasaku põlvega 90-kraadise nurga all, ütleb Fulop. Haara jalg käe taga ja kandke puusale mediaalne pöörlemine, surudes jalg keha keskjoonest eemale. Sõitke puusa edasi ja hoidke sirget tagasi, kui oma torso ette kallutate. Venituse õrnalt suurendamiseks kallutage vaagna tagumine ja hoidke rinda püsti, kui nõjatute puusa. Hoidke 30 sekundit ja korrake mõlemal jalal kaks kuni viis korda, püüdes iga kord oma venitust suurendada.
2. Põranda esikülg venitus: Haarake selle jaoks rihm. Lamage oma külili, põlvedega, mis on kõverdatud 90-kraadise juures, ja asetage oma alumise jala jalg silmuse sisse, haarates rihma teise otsa sama käega. Asetage teine käsi ümber oma ülemise jala pahkluu. Koostage oma kõhulihased, et keha stabiliseerida, ja hoidke põlve põrandal painutatud ja jalga paralleelselt. Leppida oma hamstrings ja gluteus maximus, kui liigutate seda ülajala tagasi nii kaugele kui võimalik. Brannigan soovitab kasutada oma kätt, et anda venituse lõpus õrna abi.
Plussid jagavad, kuidas venitada ja vahtu veeretada alakeha, et saada rohkem vedelikke, jämedaid jalga. Siis siin on see, kuidas oma jalgu välja sirutada, vastavalt baleriinile.
