Parimad une optimeerimise näpunäited, mis muudavad igal õhtul unistuse
Töö ja voodi eraldamise saavutamiseks soovitab ta hoida teie "kabinetti" võimalikult vitrida, pannes oma seadmed (kõik) pärast tööd magama ja olla deklaratiivne, kui töötate ja kui te lagundate.
3. Pange oma voodi tundma värsket madratsit ostmata
Tühise ajal otsime kahekordne mugavuse hulk ja see tähendab, et olete viimase üheksa kuu jooksul juba mitu korda madratsit igatsenud. Õnneks ütleb ühise kiropraktika auditeerimise ja kvaliteedi juht Kevin Lees, et te ei pea tuhat dollarit välja panema, et tunda, nagu magaksite täna õhtul pilves. Lihtsad versiooniuuendused, näiteks elektrikatkestuse kardinate ostmine, padja vahetamine, et see vastaks teie magamisasendile, ja lehtede pesemine võib tekitada tunde, nagu oleksite luksusliku süles.
4. Loe magamamineku lugu
Üks suurimaid põrutajaid täiskasvanuks olemise kohta IMO on see, et keegi ei loe teile elama enam. Magamamineku magamisloo podcasti järjekord on mitte nii lähedane sekund, mis aitab teil ikkagi MR-i poole triivida. Liivamees. Saage magamaminekuks unised, igavad raamatud ja Calm's Sleep lugusid on paljude seas.
5. Magada alasti
Ma ei tea sinust, aga mul on mitte olnud pandeemia ajal oma lemmikpidžaama pesta väga motiveeritud. Nüüd on lihtne parandus: magage lihtsalt punnis! “Alasti olemine hoiab ühe jahedama ja väldib nahka hõõrumist [ja magavate rõivaste kogumist,” Felice Gersh, MD, OB/GYN ja Irvine'i integreeriva meditsiinigrupi asutaja, kes on varem öeldud hästi+hea. Lisaks laseb see kõik Seal all hingama.
6. Saage oma magamamineku suupistete osas nutikaks
"Kui olete keegi, kes võitleb glükoosikontrolliga, ärkavad sageli näljavalude tõttu või üritab teie lihasmassi suurendada, võib mõnikord hilisõhtune suupiste olla hea asi," ütles Tracy Lockwood Beckerman, RD, ühes ühes osas. Selle aasta tapja episoodidest Sina versus toit. [Vaadake seda allpool!] Tema magamaminekud magamisperiood on maapähklivõi ja banaan, kreeka jogurt või chia puding.
7. Kasutage lõhna, et aidata teil magada
Lõhn on lahutamatu osa somolendi atmosfääri loomisel ja aromiterapeut Amy Galper andis meile 411 magusate unenägude absoluutselt parimate lõhnade kohta. Peale lavendli (klassika) soovitab ta roosi, kummelit, klaas salvei ja hulgaliselt muid eeterlikke õlisid, mis toovad teile kvaliteetse puhkuse.
Kas unetehnoloogia on teie raha väärt? Meie kaastöötaja ilu- ja fitnessi toimetaja üritas seda kõike teada saada:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
