Parimad puuviljad, mida süüa, kui soovite vältida kõrget suhkrut

Järgmisena? Middlebergi andmetel marjad. "Nad on rahul ja üks tass võib tõesti palju tunda," märgib naine. Ühel tassil vaarikaid on 5 grammi suhkrut, tassi maasikaid on 7 grammi ja tassi mustikaid on 15 grammi.

Teiste madala suhkru/keskmise püramiidi puuviljade hulka kuuluvad greip (pooles on umbes 8 grammi suhkrut), apelsinid (9 grammi), banaanid (14 grammi), pirnid (17 grammi) ja õunu (19 grammi)-kõik-kõik mis Middlebergile väga meeldib, sest nad pole puuviljad, mida inimesed kipuvad üle sööma. "Osa sellest on seotud krõmpsufaktoriga," ütleb ta, "samal ajal kui teised, nagu greip ja apelsinid, on ahvatlevad, kuna need võivad olla" aktiivsuse "toidud, mis tähendab, et peate nende söömiseks tõesti tööd tegema."

Püramiidi pealmine? Mangod, mis pakivad 26 grammi suhkrut tassi kohta. Need on kindlasti head teile-täis kiudaineid ja vitamiine A, B ja C-But Middleberg soovitab kinni pidada ühe tassi portsjoni suuruse külge.

Pöörake tähelepanu paaridele

Nutikas puuviljatarbimine ei tähenda ainult seda, kui palju te sööte, vaid ka seda, millega te seda sööte. Viljade sidumine valgu ja tervisliku rasvaga ei ümarda ainult söögikorra toitainete profiili; See hoiab teid kauem küllastunud, nii et teil on vähem tõenäoline, kuni teil on olnud snickerite suhkru ekvivalent. (Ei, see pole sama asi, aga saate asja.)

Middlebergi sidumised? Proovige oma puuvilju pähklivõi, jogurti või ricotta või käputäis mandleid.

Ja pidage meeles, et keegi ei ütle, et puuvili on halb. Nagu miski muu, on see kõik seotud tasakaaluga. Valimine püramiidi alusest, kui võimalik, ja olles nutikas paaride osas, aitab teil tõesti puuviljade eeliseid saada, ilma et oleks liiga palju suhkrut. Ja see on tõepoolest väga armas väljavaade.

Soovite oma puuvilja smuutisid tasakaalustada mõne rohelisema valikuga? Vaadake neid viljatuid võimalusi. Lisaks uurige, miks Blake Lively Cut Soy, mitte suhkur.