Parimad külmutatud puuviljad, mida RD -l on alati sügavkülmas

Kirsside kaalium teeb neist ka suurepärase treeningu taastamise suupisted (kuna kaalium on elektrolüüt), nii et Cascio ütleb, et need kaasavad need järgsesse või sütitavasse treeningjärgsesse smuutisse smuuti võib aidata lihaseid toita. Üks uuring avaldatud ajakirjas Euroopa sporditeaduse ajakiri leidis, et kirsikontsentraat põhjustab vähem lihaste valulikkust treeningujärgset.

"Veel üks lõbus fakt kirsside kohta on see, et neil on melatoniin, mis on seotud parema magamisega," ütleb Cascio. "Nii et saate seda puuvilja nautida ka enneaegse suupistena."Üks viis seda teha: kuumutage mikrolaineahjus tumedat šokolaadi 20 sekundiks või kuni see on sulanud, ja kasta sulatatud kirsid sinna.

2. külmutatud papaia

Okei, nii et te tõenäoliselt ei käi peagi troopilistel puhkustel, kuid vähemalt saate a maitse kuskil selle külmutatud puuviljaga rannas. "Isegi kui värsket papaiat on raske saada, on peaaegu igal toidupoodil külmunud papaia," ütleb Cascio. Ta on selle vilja fänn selle kiudainete, C-vitamiini ja beetakaroteeni (A-vitamiini eelkäija) tõttu.

"Papaya on veel üks puuvili, mis sobib suurepäraselt immuunsuse jaoks," ütleb naine. "Sellel on üle 200 protsendi päevaks vajaliku C -vitamiini kogusest."Võtke see apelsinid.

Cascio ütleb, et papaia võib aidata ka ensüümi papini tõttu kõhukinnisuse ja puhitusega, mis aitab valkude seedimist. See teeb sellest suurepärase õhtusöögijärgse suupiste. Proovige seda, muutes veganiks kena koore; Kasutage lihtsalt oma segisti või köögikombaini, et oma külmutatud papaiat oma valitud taimepõhise piimaga segada. (Kookospiim töötab hästi, kuna see on paksem kui teistel alt-piimidel.) Seejärel pange see sügavkülmikusse ja külmutage. (Või järgige seda retsepti. See kasutab värsket papaiat, kuid külmutatud papaia töötab sama hästi.)

3. külmutatud mango

Mango on veel üks troopiline puuvili, mida pole alati lihtne värske leida, kuid mis on saadaval peaaegu igas toidupoes külmutatud. Sarnaselt papaiaga ütleb Cascio, et see aitab ka seedimist, kuna see on täis probiootikume ja kiudaineid, mis mõlemad on soolestiku hea tervise võtmeks.

"Mulle meeldib külmutatud mango oma smuutidesse panna, et anda sellele troopiline tunne," ütleb Cascio. "Mõned terved sööjad pannakse mu mango maha, kuna see on kõrge suhkruga puuvili, kuid kuna vili on loomulikult esinev, pole see tegelikult midagi, mille pärast liiga palju muretseda," ütleb ta.

4. külmutatud banaanid

"Banaanid on ka hea voodilieelse suupiste, kuna need sisaldavad trüptofaani, mis on seotud parema unega," ütleb Cascio. "Mõnikord meeldib mulle tervisliku magustoidu saamiseks lisada oma jogurtile mõned sulatatud banaanid."Nagu Papaya, võite kasutada ka omatehtud veganjäätise alusena külmutatud banaanisid. Lisaks, kui ostate need külmutatud.

Saate teha banaanidega nii palju rohkem kui lihtsalt banaanileiva valmistamine. See on veel üks puuvilja, mida Casciole meeldib mikrolaineahjus kiiresti sulatada ja seejärel sulatatud tumeda šokolaadi sisse kasta. Või võite neid sulatada ja treeningujärgse suupiste jaoks maapähklivõi sisse kasta. Nagu kirsid, ütleb ka Cascio, et kuna banaanidel on kõrge kaalium, aitavad need lihaste taastumisel; See valgu-potassiumikombinatsioon maapähklivõist ja banaanist aitab tõesti teie kehal taastuda.

5. külmutatud marjad

Muidugi ei saa te rääkida parimatest külmutatud puuviljadest ilma marjade mainimata. "Marjad on kõrge kiudainete, C -vitamiini ja üks kõrgeimaid antioksüdantseid toite," ütleb Cascio. Ükskõik, kas eelistate vaarikaid, mustikaid, murakaid või maasikaid, saate nende toiteväärtusest kasu isegi siis, kui külmutatakse.

Casico on külmutatud mustikate jaoks osaline. "Ma kasutan neid mustikakompoti valmistamiseks," ütleb naine. "Kõik, mida teete. Lisage natuke apelsinimahl või sidrunimahl ja jahvatatud ingver, siis oodake lihtsalt viis minutit, et see oleks kena ja mullitav. Seejärel saate selle oma teraviljale või jogurtile lisada ja see on nii hea."

"Kui otsite oma küpsetusretseptidesse puuvilju, on külmutatud marjad suurepärane valik," lisab ta. (Pro näpunäide: valage need külma veega kaussi ja katke, et neid viie minutiga sulatada; see on õrnade marjade õrn kui mikrolaineahjus sulatamine.) Pärast sulatamist on nad valmis voldima kõigisse maitsvatesse omatehtud leibadesse, pirukatesse ja muudesse magustoitudesse, mida soovite kodus ohutult teha.

Kas tegite külmutatud puuviljade abil midagi maitsvat? Jagage seda Well+Good's Cookis USA Facebooki grupiga.