'Karukompleks' paneb teie kogu keha ühe esindajaga möirdama

Kuidas teha CrossFit Bear kompleksi algusest lõpuni

Täitke 2 10 kordust, kui kasutate tühja barbelli. Kõrgemate kaalude jaoks on täielik 5 komplekti 5 kordust. Võtke iga komplekti vahel 90-sekundiline puhkus.

Toitepuhas

Samm 1: Seista barbelli taga, jalgadega paralleelselt ja puusa laiusega.

2. samm: Kui käed on sirged ja südamik kihlus, painutage põlved ja kallutage edasi, lükates puusad tagasi. Haarake riba pisut laiemalt kui õla laiust.

3. samm: Tõstke rindkere ja laske puusad alla, kuni need on pisut õla taseme all

4. samm: Nihutage oma kaal kontsadele, lükake põlved tagasi ja lükake puusad ettepoole, nii et barbel oleks veidi üle põlve.

eesmine kükitama

5. samm: Painutage põlvi ja haarake raskust rinnale. Sa oled nüüd eesmine kükitav!

Tõukamine

5. samm: Hoides oma südamikku kihludes, püsti püsti ja tõstke barbelli pea kohal.

tagumine kükitama

6. samm: Puhka barbelli, nii et see harjab abaluusid ja kükitab veel kord alla. Seisma.

tõukamine

7. samm: Painutage põlved veidi ja lükake barbelli pea kohal.

8. samm: Ikka seistes, istuge barbell, nii et see on jälle teie rinna vastu.

9. samm: Tilgutage kaal puusa tasemele.

10. samm: Painutage põlvi, haarake oma südamikku ja asetage barbell põrandale.

Turul keerukamate käikude jaoks? Proovige Pilates Burpee ja sukeldumispommitaja tõukamine.