Kodune ABS-treening, mida saate teha kommertspausi ajal, Carrie Underwoodi treenerilt

Kas poleks tore, kui teil oleks kiire treening, mis teie abs nii Tõhusalt, et saate selle ühe ajal SOB -seshide vahel lõpule viia Need oleme meie reklaamipaus? Noh, teil on õnne: Carrie Underwoodi treeneril Erin Opreal on vaid üks ja see on nii lihtne, et saate seda teha oma elutoa mugavuses.

Dubleeritud ottomani aberia!-See nõuab lihtsalt 30–45 sekundit igast kolmest harjutusest: ühepoolne jalgrattakriip. Oprea sõnul peate vaid läbima käigud kolm korda, mis peaks kokku umbes seitse minutit.

Tahan sarja ise proovida? Vaadake allpool toodud harjutusi Oprea videot, seejärel tehke seda kaks korda nädalas parimate tulemuste saamiseks (ideaaljuhul peamise aja jooksul).

Siin on kolmeliikmeline, kodus AB treening.

1. Ühepoolne jalgrattakriip

Sarja käivitamiseks alustage ühepoolse jalgrattakriipiga, et tugevdada oma südamiku eriti kurikuulsalt raskesti tooni kaldusid.

"Valetage seljal ja sirutage mõlemad jalad, hoides neid pisut kõrgemal," rääkis Oprea ise. "Võtke käed pea taha ja tooge üks põlv sisse ja välja. Tehke ühel jalal 30 sekundit, seejärel 30 sekundit teisel, seejärel jalgrattaga [vahelduv külgi] veel 30 30 -le."

2. Jala liftid puusa tõstmisega

Siin on teie ottoman tõesti tuleb kasuks. Hoidke selle tagant kinni, aidates teil treeningu taha rohkem jõudu panna, mis on suunatud teie alumisele abs ja vaagnapiirkonnale. Lihtsalt veenduge, et kasutate õiget vormi: "Kui jalad üles tõmbate, keskendute tõesti kõhunupu selgroo sisse tõmmata ja otse lakke jõuda," ütles Oprea. Ja mis puudutab jalgade langetamist, ärge kaaruge selga. "See kõik on seotud kontrolli all. See peaks olema aeglane, tihe liikumine."

3. Krõbeda variatsioon

Valmis viimaseks põletuseks? Viimane samm hõlmab krõbedat variatsiooni, kus toote põlved iga kord rinda, kui krõbistate, ja sirgendage need siis, kui toote õlad alla.

"Kui tunnete seda liikumist alaseljas, muutke jalgade sirutamise ajal põlvedes kerget kurvi," sõnas Oprea. "Lõpuks saate piisavalt tugevaks, et kogu teed välja ulatuda."

See on suinet treening Emmy Rossum oma seisaku ajal. Või vaadake, mida poksimeister Laila Ali sööb oma intensiivsete, tunniajaliste treeningute kaudu.

iframe.Instagrami meedia