Ab-rolleri treening, mis seab tõsiselt kõik teie keha lihased
Kuidas kasutada AB -rulli
AB -rulli põhiidee on pikenduse ja tagasitõmbamise lisamine plangule, mis nõuab oma tuuma ja tagasi haaramist. Kolimise tunde saamiseks alustage põlvedega platsil. Veenduge, et jalad, selja, kael ja pea ülaosa moodustavad sirgjoone. See on teie kodu baaspositsioon.
Nüüd, selle asemel, et olla põlveplaadis kätega põrandal, asetage käed sellele AB -rullile. Haarake oma lihased ja lükake rull aeglaselt endast eemale. Hoidke kindlasti käed sirged ja keha selles sirges! Kui olete nii kaugele kui võimalik, säilitades samal ajal hea vormi, tõmmake AB rull tagasi, nii et olete selles planguasendis tagasi.
Ta-da, sa oled just teinud ab rulli!
Täpsemad AB -rulli variatsioonid
Põlvitav külgplaani sae (kaldus/taga)
Virna põlved ja pange vaagna ühele küljele. Seejärel haarake ja suruge AB -rullile otse õlgade alla ja lükake see sisse hingates aeglaselt välja. Seejärel hingake välja, tõmmates samal ajal randmeid aeglaselt, et õlgade alla virnastada.
AB Roller Pike (abs/õlad)
Haarates AB -rulli, virnage randmed õlgade alla ja hoidke plangut. Kasutades kaasahaaravaid jõude allapoole, tõmmake kõhu sisse ja hammustage vaagna ülespoole, veeretades AB rulli jalgade poole. Seejärel rullige aeglaselt tagasi planguasendisse ja korrake.
AB rull -jala lokk (hamstrings/tuharad)
Asetage jalad AB -rulli igale käepidemele ja suruge abaluude linn põrandale. Tõstke vaagna ja painutage põlvi, veeretades seadme aeglaselt tagumiku poole. Seejärel sirutage seda aeglaselt välja, hoides südamikku ja gluteerimist tihedalt ja puusad tõstetakse nii palju kui võimalik.
Need AB -rullid haarata, et oma tuuma nüüd tööle asuda
Sellel fikrillita AB-rattal on matt põlvedele, et saaksite vajadusel muuta, et saada kolimise täielikke eeliseid.
Osta nüüd
Kui soovite pisut suuremat stabiilsust, aitavad need AB -rullid, mille igasse kätte paigutate.
Osta nüüd
Sellel AB-rattal on pisut laiem alus kui põhimudelitel ja ergonoomilised käepidemed, et toetada randmeid, kui liigute läbi lihaste koristamise liikumisi.
Osta nüüd
