9 välja ütlemata jõusaali reeglit, mida treenerid soovivad, et te teaksite

Olete spordisaalis ja oma 60-minutilise HIITi seansi lõpuks tunnete end muld. Nii et jah, jaheda venituse ajal olete natuke häiritud ja klõpsake stuudiopeeglis paar selfiet. Treening on üsna palju tehtud, tunnete end motiveerituna ja psüühiline-mis on kahju, eks?

Noh, teie juhendaja võib eriarvamusel olla. Treenerite sõnul on see kuritegu kahekordse ajaga. (Jahutamise vahele jätmine pluss tunni ajal telefoni väljalaskmine võrdub võimalusega olla õpetaja lemmikloom.)

Niisiis, kuidas muidu võiksite olla (teadmatult) oma sobivuse guru meeletu ajamine?

Siin on 9 välja ütlemata jõusaali reeglit, mida peate teadma, treenerite sõnul, kes on seda kõike näinud.

1. Püsi keskendunud

"Küsige endalt, miks te jõusaali lähete," ütleb New Yorgi Tone House'i treener Callie Gullickson. "Kas see on mõne auru puhumine, oma vaimse ja füüsilise tervise parandamine või mitte tunda end süüdi mõnes asjas, mida sööte ja jõid nädalavahetusel? Mis iganes see ka poleks, tegite teadliku otsuse spordisaalis ilmuda, võite ka kõigi aegade aega ära kasutada, olles võimalikult tõhus ja keskendunud, "ütleb ta.

2. Öelge juhendajale (enne klass) kui teil on vigastus

"Isegi kui nad ei küsi klassi alguses vigastuste kohta, siis olge teie oma," ütleb Ryan Wilke NYC -i viskamise fitnessist. "See vähendab katkestusi juhendaja ja enda jaoks klasside ajal-ja tagab, et juhendaja suudab enne treeningu algust pakkuda läbimõeldud muudatust, mitte sundida teda mõtlema lennult."

3. Ära seisa lihtsalt klassi alguse ootamisel

"Teete endale karuteene, tulles selle intensiivse HIIT-treeningu juurde täielikust istumisest," ütleb Barry Bootcampi juhendaja Josey Greenwell. "Seisage püsti, kõndige ringi, hoidke kükki, laske oma keha valmis ja voolab nii, et kui klassi aeg algab ja need uksed lendavad lahti, suudab keha hakkama saada sellega, mis juhtub, mitte selle asemel, et raisata treeningu esimesed 10 minutit üles ärkama."

4. Kasutage alati vaatlejat

"Võite paluda, et igal spordisaali töötajal oleks teid, kui tõstate raskeid raskusi," ütleb Nikki Warren, Kaia Fiti asutaja ja tegevjuht, lääneranniku kett, mis levib ida poole. "Enamik inimesi ei küsi ja ei kasuta seda, et tal on, seetõttu panevad nad end kompromiteerivatele positsioonidele ega pääse oma mugavustsoonidest õigesti välja."

5. Pange telefon kogu higi jaoks ära

Treeningu selfid pole treenerite ainsad vaenlase-seal on ka tekstid (ja Snapchat ja Insta lood ja…). "Teie treeningu eesmärk on päevast lahti ühendada ja rakendada seda keskendumist oma meele, keha ja vaimu suurendamiseks ja parandamiseks," ütleb Greenwell. "Te ei saa soovitud tulemusi saavutada, kui te kunagi oma sotsiaalmeedias ja tähelepanu kõrvalejuhtides ei lähe kunagi oma igapäevaelus."

6. Tilgutage raskeid raskusi hoolikalt

"Vormi ei tohiks kunagi raskuste korjamisel või maha panemisel ohtu seada," ütleb Warren. "Ärge kunagi laske lihtsalt tasuta raskused ega veekeetja maapinnale. Madalam ja tõsta kontrolliga, hea kükitus ja kihlatud südamik. See takistab lihaste pingutamist või rebenemist pärast pingutavat aktiivsust."

7. Jätkake, kuni loendus on täielikult valmis

"Minu suurim lemmikloom on see, kui inimesed lõpetavad enne loendusi. Loendus on motiveerida neid täiendavaid kordusi-ja just neid loevad! See pole nii, et saate loobuda edumaale. Iga sekund loeb, "ütleb Greenwell. "Kas me tähistame aastavahetust, kui pall langeb seitsmele või ühele? Täpselt! Lõpeta treening."

8. Ole ruumis kõige raskem töötaja

Greenwell ütleb, et näeb pidevalt inimesi, kes saaksid jooksulindil oma kiirust hõlpsalt üles tõsta, kuid valib rohkem sünkroonis nende kõrval jooksva inimesega. "Nad ei taha liiga kiiresti välja näha või nagu proovivad liiga kõvasti tööd teha ... aga kas pole see mõte?" ta ütleb. "See on motiveeriv näha, et keegi laseb lahti ja tappis seda treeningul. Ma tahan alati olla see inimene ja loodan, et minu kõrval olev inimene leiab, et see on see lisapinge, mida nad päevaks vajasid."

9. Jääge venituseks

"Ma ei usu, et inimesed mõistavad Savasana tähtsust," ütleb Los Angelese esitusloendi jooga juht Nicole Sciacca, ütleb poseerimise kohta, mis lõpetab iga klassi. (Jep, põrandal lebamine ei tunne end lihtsalt hästi-ja tegelikult võib see olla üks raskemaid poose, mida teha.) "Ma leian jõusaalis joogatundides, inimesed on altid rohkem lahkuma või veelgi hullem, ajal-Savasana, mis on teie viimane puhkeposs, "ütleb Sciacca ja lisab, et ka ebaviisakas häirida kõiki teisi, kui te enne tähtaega välja tormate. "" Viimane puhkus on teie jaoks ja see aitab lukustada oma praktikale pühendanud aja. Selle lõpliku puhkepositsiooni võtmisel on nii palju eeliseid, alates stressi vähendamisest kuni vererõhu alandamise ja peavalude, unetuse ja väsimuse vähendamiseni."

Ja hei, kui need reeglid on liiga piiravad, on alati kogu see maailm väljaspool jõusaali-ja siin on suve kõige lahedamad aktiivrõivad tükid, et hoida teie õues higi.