8 alla 1 dollari eset, mida alati toodete vahekäigult osta
Registreeritud dietoloogide andmetel toidupoes ostmiseks on parim 1 -dollarine toode
1. Seller
Seal on põhjus, miks seller on nii populaarne. See pole mitte ainult odav, kui hunnik on umbes 1 dollarit, sõltuvalt sellest, kus te seda ostate, vaid see on ka teie jaoks väga hea. "See sisaldab K -vitamiini, A -vitamiini, kaaliumi ja folaati ning see on väga niisutav tänu kõrgele veesisaldusele," ütleb RSP toitumise toitumiskonsultant Monica Auslander Moreno, RD. "Seda on lihtne tükeldada ja süüa oliiviõliga salatina, see on suurepäraselt söödud toores toitainete tihedate kastmetega ja seda saab supi keeta."
2. Banaanid
Sa ei saa taskukohast puuvilja lüüa ja tuleb oma pakendis. "See odav puuvili on uskumatult maitsev, mitmekülgne ja pakitud tonni toitumisega. Banaanid on suurepärane kaaliumi ja keerukate süsivesikute allikas. Nad on ka ideaalsed treeningueelsed suupisted, kuna nad seedivad üsna kiiresti, "ütleb Modell. "Kaaluge banaani viilutamist ja tollitera vahvli lisamist maapähklivõiga. Armastan ka banaanide lisamist smuutidele või viilutada need kaerahelbe või täisteravilja teravilja sissevõtmiseks. Eel- või -järgse suupiste jaoks saate lisada ka maapähklivõi."
3. Apelsinid
Nagu banaanid. "Neil on pikk säilivusaeg, nad on kuumakindlad ja neid on kerge haarata, muutes need suurepäraseks reisimiseks," ütleb Moreno. "Need on koormatud ka kaaliumi, C-vitamiini ja nobiletiini-A ühendiga, mida on seotud vähenenud rasvumisega."
4. Sibul
Kui Modell on köögis, usute paremini, et ta jõuab sibulani. "Nad teevad teed peaaegu igasse roogi, mida ma küpsetan. Nad on täis nii maitset kui ka toitumist, "ütleb ta. "Sibul on head B6, kaaliumi ja folaadi allikad. Nad on osa alliumiperekonnast ja neid peetakse „ravimtoiduks”, kuna alliumköögiviljad sisaldavad fütokemikaale, mis võivad parandada immuunset tervist ja vähendada põletikku. Nende kaasamine oma igapäevasesse toiduvalmistamise rutiini pakub nii maitset kui ka terviseomadusi."
5. Porgandid
Porgandi ostmisel ei saa kunagi valesti minna. Moreno ütleb, et lisaks A-vitamiini, kiudainete ja nägemise toetava luteiini sisaldamisele saab neid kasutada nii mitmel erineval viisil. "Neil on lihtne süüa toorest ja siduda toitainete tihedate langustega nagu hummus ja guacamole ning saate need segada ja suppideks muuta."Saate neid isegi mikrolaineahjuks lihtsa aurutatud külje jaoks.
6. Küüslauk
Nagu sibul, on ka küüslauk 1 -dollarine võitja, kes kuulub alati teie kööki. "Sarnaselt sibulaga on küüslauk tõesti toitainete tihe. See on rikas C -vitamiini, B6, tiamiini, kaaliumi, kaltsiumi, fosfori, vase ja magneesiumi poolest. Nad on ka osa alliumi perekonnast ja võivad parandada immuuntervist ja vähendada põletikku, "ütleb Modell. "Nad lisavad roogadele palju maitset. Saate küüslauku purustada ja lisada selle igat tüüpi roogadesse, alates pastadest kuni kaladeni."
7. Magusad kartulid
Ka bataat on ülimalt mitmekülgsed. "Neid saab valmistada mitmel erineval viisil, näiteks keedetud, küpsetatud, röstitud või aurutatud ning need on sama maitsvad kui toiteväärtused," ütleb Modell. "Nad on rikkad antioksüdantse beetakaroteeni, kiudainete ja A-vitamiini poolest. Moreno armastab neid toppida valkude ja köögiviljadega tervislikuks ja täitmiseks.
8. Õunad
Parim asi õunte puhul on see, et valida on nii palju erinevaid tüüpe. Ja et nad kõik pakuvad suuri toitumisalaseid eeliseid. "Neil on kõrge kiudaineid ja toitaineid, näiteks C -vitamiini ja kaalium. Õunad pakuvad ka ideaalset lisandit söögikordade või suupistete jaoks, "ütle Modell. "Kas küpsetatud, pruunistatud või söödud toores, õunad on ideaalne magus maiuspala. Võite neid kaerahelbe lisamiseks viilutada või täidise ja toiteva pärastlõunase suupiste jaoks mutrisöögiga siduda."
Kasutage oma sellerit selle krõmpsuva põletikuvastase salati retsepti saamiseks:
Siin on teie juhend ideaalselt röstitud köögiviljadest, otse peakokast. Seejärel uurige välja, milliseid köögivilju saab konserveeritud, mitte värskeks nädalapäeva keetmiseks.
