8-astmeline hüppenööri treening see Victoria salajane ingel vannub

Modellil Megan Williamsil on oma aastatuhandete roosa rüü varrukas saladus, et valmistuda Victoria salajasel moeetendusel kõndima: ta on tohutu hüpperossi fänn.

Kui armastasite lapsena oma topelt Hollandi oskusi uhkeldada, võiksite hüppama kohe tagasi tagasilöögi süvendi ajaviidet. Teiseks VS-showks, mis eetris 28. novembril, valmistudes harjutab oma rutiini hüppenööri, et saada kogu keha treening-ja Raja koordinatsioonikarbud üles tõsta.

"Megani rutiin on kõrge intensiivsusega agility treening, mis on traditsiooniliste treeningliigutuste ja hüppenööri sulandumisega," ütleb Itaalia kõrge kujundusettevõtte Technogym'i kaptenitreener Michaela Raagas. RAAGAS lisas olulise ohutus lisa: "Veenduge, et enne arenenuma treeningu proovimine."

Valmis proovima Williamsi tegemist, kus iganes retro treening ise? Haarake hüppenöörist ja valmistuge higistamiseks.

Proovige Megan Williamsi 8-astmelist hüppenööri treeningut

1. Kõrge põlved

Vaheldumisi põlvede liigutamine rinnale astudes üle trossi. Teie käed täidavad tavalist hüppenöie liikumist. Enne selle proovimist kraavige hüppenööri ja harjutage treeningpalli kohal, et oleks mugav põlved kõrgele tõusta.

2. Hüppavad tungrauad

Liigutage jalad laiaks ja kitsaks üle trossi, justkui teete hüppeid. Su käed teevad tavalise hüppenööri liikumise.

3. Segadus

Jagatud hoiakust, ühe jalaga edasi ja teine ​​taga, vaheldumisi iga jala üle trossi, samal ajal kui ülakeha hüppab trossi, normaalse liikumise kohta.

4. Kaldus keerd

Hoidke jalad koos, püsige jalgade kuulidel ja pöörake alakere küljele küljele, kuni ülakeha külg ette.

5. Külgmine kükitaga

Mõelge külgsuunalisele joonis kaheksa, hüppenööriksid ümber teie ühe külje ja siis teisele. Seda tehes kükitage alla.

6. Crossover

Vaheldub tavaliste hüpete ja nende vahel, kus käed (ja seega ka köis) teie ees ületate.

7. Kõrged põlved crossover

Kombineerige kõrged põlved ja ristumisvariatsioonid.

8. Lunged

Tehes joonise kaheksaga hüppenööriga (nagu külgkingi treeninguga), ühe jala ees teise ees, pange ettepoole ette kaal, mis on asetatud esijalale. Vahelduvad jalad, tehes ülemineku vahel ühe tavalise hüppenööri rep.

Kes teadis, et klassikooli süvendi tegevused võiksid teid ette valmistada mudeli heaks kiitnud higi seshi jaoks?

See on toonitreening supermodell Helena Christensen vannub. Või proovige seda badass -treeningmudeleid, millest ei saa piisavalt.