Ekspertide sõnul on ajutervise jaoks 8 parimat ravimtaime ja vürtse

1. Kurkum

Vastavalt dr. Väike, seal on epidemioloogilisi tõendeid, mis näitavad, et Alzheimeri tõve määr on mõnes maailmaosas madalam kui teistel India selles külal ja üks hüpotees on see, et vürtsikas toit aitab kaasa sellele vähenenud riskile. "Eriti karri," ütleb ta. "Ja karri valmistatakse kurkumiinist."Curry, Icymi, saab oma kurkumiini peamiselt vürtsikurkumilt.

Ta pani selle hüpoteesi proovile väikeses topeltpimedas uuringus, mis on avaldatud ajakirjas American Journal of Geriatric Psychology, mis näitas, et kurkumiin mõjutas märkimisväärselt mälu ja tähelepanu täiskasvanutel vanuses 50–90, kellel oli kerge mälukaebused. 18 kuu jooksul parandas kurkumiin selle elanikkonna mälu 28 protsenti. Samuti kogesid nad meeleolu kerget paranemist. Kuigi täpne mehhanism, mille abil see mõju juhtub, pole teada, dr. Small ütleb, et sellel on tõenäoliselt midagi pistmist Curcumini põletikuvastaste eelistega. dr. Väike töötab praegu uuringu korraldamisel, mis näitab neid eeliseid suuremas kohordis.

Vastavalt dr. Tark, kurkumiin kurkumiin muudab ka dokosaheksaeenhappe (DHA) ajus kättesaadavamaks. DHA on oomega-3 rasvhapete vorm, mis on kriitilise tähtsusega aju DHA ajutervise-dekresseerimise säilitamiseks on seotud kognitiivse langusega ja Alzheimeri tõve. Lisaboonusena on sellel ka vaimse tervisega seotud eelised, kuna kõrgem DHA tase on seotud madalama ärevusega.

Mida ei saa kurkum teha? Tipp dietoloog selgitab selle paljusid tervisega seotud eeliseid peale aju tervisele:

2. Safran

Antioksüdantide rikka vürtsikanafoni on meditsiiniliselt kasutatud vähemalt 7. sajandist eKr ja tänapäeval näitavad uuringud, et sellel võib olla neuroprotektiivseid eeliseid. USC Verdugo Hillsi haigla kliinilise dietoloogi RD Megan Obreiteri sõnul näitas väike 2010. aasta uuring, et 15 milligrammi safrani päevane annus avaldas kognitiivsele funktsioonile oluliselt paremat mõju kui platseebo; 22 nädala pärast see efekt kadus siiski. Veel üks Iraanist pärit uuring leidis, et Saffron oli pärast üheaastast kasutamist tõhusalt võrreldav Alzheimeri tõve ravimmemantiiniga ja teises uuringus leiti, et see kaitses hiiri neurotoksiinide eest. Kuigi tuleb selgelt teha rohkem uuringuid, pole selle vürtsi dieedile lisada kõige hullem mõte, kui saate seda endale lubada, eriti arvestades, et see on äärmiselt maitsev. (Aga kui ei, siis pole selles nimekirjas palju muid ajutervislikke ürte ja vürtse, mis on ka suurepärased.)

3. Rosmariin

Rosemary on üks parimaid ravimtaimesid ajutervise jaoks. Obreiter ütleb, et see on tõestatud, et vanemate täiskasvanute mälu parandab. Samuti on näidatud, et see pärssib ajurakkude surma ja kaitseb muu hulgas neurodegeneratiivsete haiguste eest, tõenäoliselt tänu selle põletikuvastastele omadustele.

4. Salvei

Saget on traditsiooniliselt aju eeliste jaoks ära kasutatud ja uuringud kannavad selle lähenemisviisi tarkust. Nii Obreiter kui ka dr. Tark mainis, et on näidatud, et ravimtaime parandab õppimist ja tunnetust vanematel täiskasvanutel, kellel on kerge kuni mõõdukas Alzheimeri tõve. Samuti on täheldatud täiustatud mälu tervetel inimestel.

5. Kaneel

2015. aasta loomade uuring näitas, et kaneelist tehtud ekstrakt aitas kaitsta laborirotte kognitiivse kahjustuse eest, ütles DR. Targalt. Sellel võib olla ka neuroprotektiivseid eeliseid Parkinsoni patsientidel. Seda on pikka aega kasutatud ringluse parandamiseks ja see võib isegi aidata veresuhkru taset reguleerida.

6. Muskaat

Mõned uuringud näitavad, et toitainete leiduv vürtsimuskaatne muskaatpähkel võib aidata parandada tunnetust ja mälu.

7. Ingver

Ingveril on tervisele lugematu kasu ja on tõestatud, et see on kasulik dementsuse ja Alzheimeri tõve ravis. See sobib suurepäraselt ka seedimiseks ja põletiku vastu võitlemiseks.

8. Pipar

Tavalist vana pipart ei tohi ka tähelepanuta jätta, ütleb tark. On näidatud, et parandab mälu defitsiiti.