7 väikest sõna, mida psühhoterapeut ütleb, peab teie sisemine kriitik kuulma

Disney muinasjutus Sassis, Kurja nõia vööd soolo kõigist põhjustest, miks printsess väärib välismaailmast eemale. Ta on "ditzy", "naiivne", "kohmakas", "kergeusklik" ja täiesti kõlbmatu oma unistuste täitmiseks. Minu sisemine geek on veendunud, et nõid on tegelikult sisekriitiku metafoor. Oleme lõksus enda kehtestatud tornis, mis on ehitatud väriseva vundamendi juurde. Küsime endalt: "Mis mul viga on?"Ja veel, me võiksime oma juuksed aknast välja visata, enesekriitika vanglast alla ronida ja oma elu julgelt elada.

Psühhoanalüütik ja autor Susan Henkels nõustub. Oma 45 -aastase rääkiva kliendi jooksul nende tajutavate nõrkuste kaudu on ta avastanud, et esitas endale ühe lihtsa küsimuse-Mis siis, kui minul pole midagi halba?-saab aidata iseenesest piiravaid veendumusi tühistada. "Ma ei ütle, et sinuga pole praegu midagi halba," ütles ta Tedxsedona konverentsil vestluses. "Ma lihtsalt ütlen, mis siis, kui seal [poleks]? Kas teil oleks rohkem enesekindlust ja julgust teha midagi, mille vastu olete alati kirglik olnud?"

Enda küsimine ei tähenda, et nimetaksite end elavaks, täiuslikkuse hingamiseks. See on tõesti narratiivi kustutamine, mis ütleb, et te ei piisa, et saaksite heade asjade juurde. "Me loome tõesti selle kogu nimekirja sellest, mis meie arvates on vale, ja loome siis terve elu otsuste ümber, mida me arvatavasti viieaastaseks saades tegime," ütleb Henkels. "Kas poleks tore, kui saaksime lõpetada enda võitluse? Kui saaksime lõpetada omaenda halvim vaenlase ja minna midagi, mida me tõesti tahame teha?"

"Mis siis, kui minul pole midagi viga?"

Oma kohtuotsusele rahu öeldes on psühhoanalüütiku sõnul otsus, mille peate tegema iga päev. "See on tõesti lihtsalt valik lasta lahti kõigest, mis teie sõnul on vale, ja valida oma elus midagi võimsamat."Alustamiseks soovitab ta oma hommikuse nahahoolduse rutiini ajal peegli ees seista ja lihtsalt öelda:" Mis siis, kui minul pole midagi viga."See on lihtne, juurdepääsetav ja ma võin käendada, et see töötab päris kuradi hästi.

Kuigi mul pole viimasel ajal peeglis olnud südamest südamest kõnelusi, olen hakanud nende seitsme lihtsa sõnaga oma mürgiseid mõtteid katkestama. Ma võrdlen seda meditatsiooni hetkega, kui naasete pärast oma ülesandeloendisse sattumist. Välja arvatud selle asemel, et keskenduda oma sissehingamisele ja väljahingamisele, loksutate oma sisekriitikut, ringledes tagasi kaastundlikuma narratiivi juurde, mis juhendab teid oma kasutamata potentsiaali poole.

Vältige oma õnnelikuima elu elamiseks võrdluslõksu. Ja kui olete selles, proovige ka "kaebuse puhastamist".