6 igapäevast toidulisandit, mida peaksite optimaalse tervise jaoks võtma
Kohalikus tervetes toitudes või tervisepoes toidulisakäigu navigeerimine võib tunda end kõrge panusega takistusrajana: mis "iu" jälle tähistab ja miks see oluline on? Millist probiootikumi tüve vajate? Ja WTF on igatahes magneesiumiga? DR-i meeleheitel reaalajas ostuküsimuste ennetamiseks. Google, siin on natuke täiendav Intel on vajalik kuldtähe vitamiine ja mineraale.
Rääkisin Tiffany Lesteri, MD, peterselli tervise direktori ja TAZ BHATIA, MD, integreeriva terviseeksperdi ja autoritega Super naine Rx,Koguda väga vajalikku teavet selle kohta, millised toidulisandid on teie ravimikapis ruumi väärt.
Muidugi, see tegevuskava on ainult põhiline juhend toidulisandite kohta. Neid kasutatakse erinevatel põhjustel ja seetõttu erinevad soovitatud summad inimeselt inimeselt. Isikupärasema juhendamise kohta pöörduge arsti poole. (Tõesti, enne lisamist peaksite oma dokumendi üles kutsuma mis tahes toidulisandid teie dieedile.)
Jätkake toidulisandite lugemist terviklikke dokumente, ütlevad, et peaksite hüppama reg -i.
D-vitamiin: 2000–5000 IUS päevas
"D -vitamiin on meie keha toimimise jaoks hädavajalik," ütleb DR. Lester. Alates immuunsussüsteemist kuni seedetrakti terviseni kuni aju tervisega, on tema sõnul toidulisand "."
"Tegelikult kipuvad mõned puudustega inimesed oma sümptomite haldamiseks olema hulgaliselt ravimeid tõesti, Kõik, mida nad vajavad.
D -vitamiin, mis inimesed imavad looduslikult päikesekiirtest, vähendab ka astma, südamehaiguste ja vähi tekke riske, lisab dr Taz.
Magneesium: 200–400 mg päevas
Magneesiumipuudus võib teie tuju, vaimse tervise ja unehäirete hävitada. "Magneesium on hormoonide radade, neurotransmitterite reguleerimise ja võõrutuse alustalaline mikrotoitaine," ütleb DR. Taz.
See lõõgastav mineraal ka parandab teie lihasfunktsiooni, dr. Lester lisab, mis tähendab, et saate lõpuks oma reformaatori klassi ilma igasuguste muredeta ületada.
Probiootikumid: 20-50 miljardit CFU-d päevas
Kujutage ette, et teie soolestik onaed (sest see on kuidagi). Probiootikumid on teie soolestiku seemned, mis võivad suurendada aju tervist, leevendada põletikku, toetada hormonaalset tervist ja palju muud, dr. Lester selgitab. Ja seemneid ei tähenda lilli. "Ideaalis peaks teil olema dieedist piisavalt häid baktereid, et saada tervislik mikrobiom ja täiendada seda baktereid iga päev,". Lester selgitab.
Prebiootikumid: annus varieerub
Jätkata dr. Lesteri aia metafoor, mõelge prebiootikumidele kui väetisele, mis tagab teie soolestiku taimestik. "Teie soolestiku vooder on nagu muld aias," selgitab ta.
Kuigi eiannus sobib sel juhul kõigile, dr. Lester ütleb, et kõik saavad oma eel- ja probiootikumide ühendamisest kasu. Rääkige oma arstiga, mis summa on teie jaoks parim.
Omegas: 2-3 grammi päevas
Omega-3 rasvhappeid tuleks lisada teie dieedile selle aju suurendamise, südametervislike ja põletikutega võitlevate suurriikide jaoks, DR. Taz nõustab.
Kuid kõigile, kes võiksid seda suminat toidulisandit käsitleda kui võlupillina, on üks hoiatus. "Kuigi kalaõli võtmine võib olla tõesti abiks, ei asenda see taimepõhist dieeti ja piisavat und," hoiatab dr. Lester. Teisisõnu: veenduge, et te ei ootaks, et teie pillid teeksid kogu oma üldise #wellnessGoalsi jaoks rasket tõstmist.
Veganvalgu pulber: 1 kühvel päevas
Igapäevase toidulisandite annuse ümardamiseks, dr. Lester soovitab teie dieedis toiteväärtuse täitmiseks kuhjata vega (või mõnda muud veganvalgupulbrit). Iga bränd, mis pakendab 20–25 grammi taimepõhist valgu.
Kui jääte konkreetsest dieedist, kas see on vegan, keto, gluteenitahv jne, peate oma toidulisandi režiimi lisama. Lisaks peaksid kõik võtma need viis vaimse tervise toidulisandit.
SavesAvesavesavesavesavsavesavesavesavsavesavesavesavesavesav
SavesAvesavesavesavesavesave
SavesAvesavsavesavesave
Päästev
Päästev
Päästev
Päästev
