5-astmeline, kogu keha treening, mida saate teha oma BFF-iga, otse Kim Kardashiani treenerilt
2. Külgplaadid
Seadistage paar jalga üksteisest kaugusel planguasendis kätel, peast pähe. Hoidke plangut 60 sekundit, veeretades ravimipalli edasi -tagasi ja vaheldub käe, millega palli kinni püüda ja tagastada. Proovige palli liigutamiseks mitte kehalt üles tõsta, kui tõstate käest üles. Tehke kaks 60 sekundit koos 30-sekundilise pausi vahel, et töötada oma abs, alaselja ja puusa.
3. Vahelduvad lunge hüpped
Üksteise poole või seistes kõrvuti, alustage iga põlvega 90 -kraadise põlvega. Lükake plahvatuslikult lungest üles, hüpates õhku ja lülitage oma esijala taga jalaga ümber. Võimalikult kontrollitud, tilgutage lunge ja pöörake liikumist uuesti ümber. Tehke kaks 10 kordust koosnevat komplekti, et töötada jalad, tagumik ja südamik.
4. Ravimipall istub passiga
Pange jalad üksteise poole ja jalad on põimunud. Tehke palliga istung ja edastage see oma partnerile, seejärel jätkake palli edasi-tagasi möödumist. Kas kaks komplekti koosneb 15 kordust, et töötada oma käsi ja abs.
5. Sa lähed, ma lähen burpeesid
Alternatiivsed burpeenid (kuid veenduge, et saate vormi õige!) koos oma partneriga. Reegel on see, et üks inimene ei saa minna enne, kui teine on lõpetanud täieliku esindaja. Teha kaks 10 kordust koosnevat komplekti, mis puhkavad 30 sekundit, et töötada oma terve keha.
Proovige 10-minutist rannatreeningut Halle Berry treener vannub mööda. Või uurige, kuidas teie sõbrad aitavad teil oma sobivuse eesmärke purustada.
