5-käiguline ülakeha trefikoda, mida surfar teeb tugevuse suurendamiseks

2. Split-Jeglift: Korraga ühel jalal tehtud, töötab surnukeel teie tasakaalu ja Teie hamstrings, tuharad ja seljalihased. Freestone soovitab teha mõlemal küljel kolm kuut komplekti.

3. LUGLE koos peapressiga: Jalade kaudu läbi töötades tugevdab lisatud üldkulud õlgu. Alustage viie kuni 10 naela raskusega ja liikuge liikudes üles. Freestone teeb kolm komplekti, kuus mõlemal küljel.

4. Maamiini põrandapress: See maamiiniharjutus asetab baari ühe otsa maapinnale, et saaksite raskust kasutada peaaegu nii, nagu oleks see üles-alla kangil. Sealt soovitab Freestone asetada baari vastaskülje käe vastu, et tõsta ja alandada, samal ajal kui jalgade all olevad jalad panevad, et ehitada skapulaarne tugevus. Proovige mõlemal küljel kolm kuut komplekti.

5. Pea püsti: Lõua-uued aitavad surfajaid, töötades ülakeha tugevuse, sealhulgas biitsepsi ja selja kallal. Freestone teeb 10 korduse jaoks aeglase laskumise lõua, tõmbab end siis kiiresti baari ülaossa ja langetab uuesti alla.

Teiste sportlaste fitness -inspo jaoks proovige neid põhilisi jõuharjutusi, mida võimleja teeb reg -il. Ja siin on ülakeha kivironijast.