5 suurimat takistust Whole30-ga kleepimisel ja kuidas neist üle saada

Kuu aega Whole30 dieedile pühendumisel on mõned suured eelised: mitte ainult see aitab teil aru saada, millised toidud teie keha täpselt ei mängi, vaid häkkib teie aju iha lõikamiseks. On tõenäoline, et 30 päevaks tunnete end paremini kui kunagi varem. Kuid kõigepealt peate sinna jõudma.

Nixing suhkur, kaunviljad, terad (sealhulgas gapas!-quinoa) ja piimatooteid korraga võib olla üle jõu käiv. Muidugi, mõnel päeval võib teil see olla täiesti maas: söögikorrad ja olete valmis. Aga kuidas oleks siis, kui teie sõbrad kutsuvad teid sellesse uude trendikasse restorani kesklinna? Või on see 8 lk.m. ja sina tõesti Tahad šokolaadi?

Siin saab Whole30 kaasasutaja Melissa Hartwig reaalselt lähtestamisega kõige raskemate osade osas. (Jah, ta on vaeva näinud nagu kõik teisedki.) "Võti, kui on vaja mis tahes [Whole30] takistusest üle saada, on planeerimine ja ettevalmistamine," ütleb ta.

Jätkake tema nõuannete lugemist ja saite selle!

Siin on 5 suurimat takistust Whole30-le kinnipidamisel ja kuidas neist üle saada.

1. Väljas einestamine

See, et teete Whole30, ei tähenda, et peate terve kuu kodus veetma. Võti on kõik ettevalmistamisel. "Vaadake menüüd veebis juba eelnevalt, et näha, mis vastab nõuetele," soovitab Hartwig. "Võite isegi restorani helistada ja küsida muudatuste kohta, mida nad võiksid igas kohas palju teha."Nii, kui olete sõpradega väljas ja on aeg tellida, ei ole see suur asi ega 20 küsimuse mäng kelneriga.

Hartwigi restorani häkkimine? Enamikus kohtades saate tellida burgerit (ilma kakukese) külgsalatiga. "Või võite küsida selgelt ropitud lõhet ja [lasta neil] visata aiasalati või spinatisalati peale," ütleb Hartwig. "Need on mõlemad täiesti tavalised tellimused, mida keegi võiks küsida."

2. Hilja koju jõudmine

Võiksite terve päeva oma Whole30-mängul olla, kuid koju jõudmine, kuni Ravenous võib kõik rööbastelt maha tõmmata, olete näljane ja soovite midagi nüüd, nõuetele vastav või mitte. "Jällegi taandub see planeerimisele ja ettevalmistamisele," ütleb Hartwig. "Nii et ideaaljuhul on teil külmkapis mõni hädavagu, näiteks kanasalat, tuunikala salat või kõvad keedetud munad."Siis saate oma valku lihtsalt kiire salati peale visata ja vähem kui 10 minutiga voila-dinner.

"Soovitan ka kõigil koostada nimekirja kolmest ülitõhusast, nõuetele vastavast õhtusöögist, mida saate teha koostisosade abil, mis teil peaaegu alati kodus on," ütleb ta. "Võib -olla on see munapuder, aurutatud spinat ja kuum kaste. Või see võib olla lõhekoogid aastal Whole30 kokaraamat Sest teil on alati bataat ja konserveeritud lõhe."Nii saate hilja ja kurnatud koju jõudes oma petmislehe välja tõmmata ja saate täpselt teada, mida teha.

3. Suhkru iha

Võib -olla ei saa te isegi aru, et olete suhkrust sõltuvuses enne, kui olete sunnitud sellest loobuma. Ja isegi kui te seda ei tee, ihkavad peaaegu kõik aeg -ajalt midagi magusat, olgu see tööl umbes 3 lk.m. või pärast õhtusööki. Üks probleem: suhkru lõikamine on suur osa Whole30 -le kleepimisest.

"Minu suurim nõuanne on mitte rahuldada iha millegi magusaga, isegi kui see on on nõuetele vastav, sest siis ei õpeta te oma aju midagi uut, "ütleb Hartwig. "Teie aju ei huvita, kui sööte Snickersi baari või Larabarit."

Kuidas ta siis hakkama saab? Esiteks küsib Hartwig endalt, kas ta on tegelikult näljane või jätab lihtsalt midagi magusat maitset. Ja kui ta on näljane, sööb ta mini-sööki nagu kaks kõva keedetud muna. Kui see on iha, teeb ta endale selle asemel tassi teed. "Tee korjamise, selle pruulimise ja siis istumise ja maitsmise rituaali kohta on midagi, mis on tõesti rahuldav. Teisel päeval, kui ma ihkasin suhkrut, tegin endale teed, keerasin raamatuga üles ja olin täiesti õnnelik."Ta juhib tähelepanu sellele, et isu kipub kestma vaid kolm kuni viis minutit, nii et võti häirib ennast, kohtledes samal ajal ka teistmoodi.

4. Mitte joomine, säilitades samal ajal seltsielu

Kui olete harjunud oma sõpradega siduma vabalt voolavate veinipudelite või oma spordiklassi purustamisega lõpuks Palus teil jooke ja mõtlete, mida teha, pakub Hartwig seda nõu: "Peate oma pea ümber mähkima, et kogemus ei puuduta alkoholi; see puudutab sotsiaalset kaasamist, puhumist auruga, ühenduses inimesed ja keskkond, "ütleb ta. "Ja teil on täpselt sama lõbus, kas joote vahuveini klaasi vahuvett!"

Või äkki teile meeldib, kui päeva lõpuks lõõgastub klaas veini. "Inimesed kasutavad tööelu ja koduelu vahel üleminekuna klaasi veini, nii et peate leidma uue viisi üleminekuks," ütleb Hartwig. Mõne inimese jaoks läheb see 20 -minutilise jalutuskäigu kaugusel. Hartwigi õe jaoks on see köögiviljade tükeldamine (tõsiselt!). "See on tema meeldetuletus, et tööd tehakse päevaks ja nüüd [ta] ja oma peret toitaks," selgitab ta. "Peate lihtsalt leidma midagi, millel on sama eesmärk, sama hea tunne, ilma veinita."

5. Lähedaste suhete säilitamine

Hartwig kuuleb sageli Whole30 jälgijatelt, et söögiplaan võib oma suhetele pere ja sõpradega takistada, mida nad dieedi alustamisel täielikult ei näinud. "Nii paljude inimeste jaoks on toit side ja armastus," ütleb naine.

Võti, et keegi tunneks end teie dieedi muutumise osana, on nende autsaideri asemel algusest peale vestlus. "Öelge oma elus peamisele toetusele, miks te seda teete ja mida see teie jaoks isiklikult tähendab," ütleb ta. "Siis tunnevad nad, et aitavad teil oma eesmärke täita, selle asemel, et kogu 30 -asi on lahkarvamus."Ja kuu lõpus saate koos šampanja koos klaasi tähistada valikuliselt.

Reisimine võib olla ka terve 30. Siin on nimekiri nõuetele vastavatest suupistetest, et teie kohvrisse varjata. Ja pärast seda, kui olete selle kuu jooksul teinud, on siin, mida järgmisena teha.