4 treeningut, mida treener kunagi ei teeks

Kui lööte sotsiaalmeediat ideede osas, kuidas seda segada, siis treeninguga või lihtsalt selleks, et saada hea ol 'inspo-you leidmine. Ühest küljest on palju Insta-kuulseid treenereid, kes kindlasti motiveerivad teid südame pumpama. Kuid koos sellega saate ka sööda täis võimatut (kuid metsikult muljetavaldava välimusega) harjutusi.

"Kui näete käiku, mis paneb teie lõualuu langema, on see tõenäoliselt liigutus ei peaks teha, "ütleb Stoked meetodi loonud veteranide kuulsuste treener Kira Stokes.

"Kui näete käiku, mis muudab teie lõualuu languse-on tõenäoliselt samm, mida te ei peaks tegema."

Neid nimetatakse sageli "treeneri trikkideks" ja Stokes ütleb, et kui nad tulevad koos "ärge proovige seda kodus" hoiatust (näiteks teha kasti hüpata seina istuva inimese jalgadele), siis risk) Tavaliselt kaalub ta tasu üles. "Ole nutikas nende kontode osas, mida jälgite teabe saamiseks," soovitab Stokes. "Meelelahutuse ja teabe vahel on erinevus."

Samal ajal on mõned ringrajad, mis pole kõik ohtlikud, kuid IRL-i treenerid ütlevad teile. Nii et ohutuse, tõhususe ja tõhususe nimel, mis harjutab tippinstruktorid, ütlevad, et peaksite vahele jätma?

Palusime 4 plussi jagada käike, mida te ei saa kunagi jõusaalis teha, ja millega peaksite need hoopis asendama.

1. Partneri jala viskad

"Kõik võib nendega valesti minna," räägib Stokes käigust, kus te lamate selili, jalgadega otse õhus ja teie partner haarab jalad ja "viskab" teie jalad alla.

"See muutub nagu tahtelahing. Kui teie ülesanne on kellegi jalad alla visata, on nii keeruline teada, kui palju jõudu sellesse panna. Ja põrandal oleva inimese jaoks on alaselja jaoks nii keeruline jääda maapinnale, kui on nii tugev jõud jalad alla viskamas, "ütleb ta.

Tulemus? Tõenäoliselt kaarub teie selg, et jalad ei saaks põrandale, mis võib suurendada teie seljavigastuste riski-eriti kui teete rohkem kordusi.

Mida teha selle asemel: "Kui proovite sihtida kogu Rectus Abdominis, tõstab selle asemel rippuv jalg," ütleb Stokes. "See ei pruugi olla suur võimas liikumine nagu partneri jala viskamine, kuid kontrollite oma jõudu ja ajastust, selle asemel, et tugineda kellelegi teisele, et jõuda jõud."

2. Nenase taga või tagumised lat-ribad

"Ma näen nii palju inimesi, kes on nende treenimisel uued, ja vigastuste oht on lihtsalt liiga kõrge," ütleb New Yorgi koeral treener Dara Hartman. "Kaldub kael väljaulatuvaks, et latt saaks pea taha liikuda, ja õla väliselt pisut liiga palju pöörlemisel on oht, mis võib põhjustada liigest survet, mille tulemuseks on pinge või vigastus."

Mida teha selle asemel: "Oma lati ja tagasi töötamiseks meeldib mulle vastupanu ansambleid kasutada," ütleb Hartman. "Ma teeksin ribadega lati tõmbe allapoole-need on hoopis eesmised ribadega või ansambli abil tõmbed."

3. Standardkriipud

"Te ei saa mind kunagi tavaliste krõpsude tegemisel, kuna need on teiste liikumistega võrreldes suhteliselt ebaefektiivsed," ütleb NYC fhitingruumi treener Jess Sims. "Nad panevad alaseljale palju stressi seljaaju pidevast paindumisest või selja ümardamisest ning keskenduvad ainult teie tuuma ühele lõigule ja ignoreerivad muid tõeliselt olulisi valdkondi nagu kaldus ja alaselg."

Mida teha selle asemel: Esiteks kontrollige oma vormi. "Uuendus oleks õõnsus, sest see tugevdab kogu teie tuuma-ülemisi kõhu, alakõhu, kaldusid ja alaselja, nii et saate sellest harjutusest palju rohkem välja kui traditsioonilised krõpsud," ütleb Sims. "Või võite õõnes hoidmise keerdumisena teha jalgrattakriisid. Jalgrattakriipus on palju tõhusam teie kaldude ja madalamate abs -i kaasamisel kui traditsiooniline krõmp."

4. Külgkriipud

"Minu arvates on külgkriisid nii inspireerivad," ütleb Erika Hammond, NYC Rumble Boxingu asutajatreener. "Kui ma leban matil niimoodi lokkis, siis tõenäoliselt lähen magama! Need pole peaaegu nii tõhusad kui muud kaldusharjutused."

Mida teha selle asemel: "Külgplaani krõmps või külgplaani kastmed on paremad võimalused," ütleb Hammond. "Nad ärkavad ja kasutavad korraga palju rohkem lihaseid."

Kui soovite kõik oma higiseente protokollida, viib see uus kodus jalgratas Netflix-ja spin järgmisele tasemele. Või saada selle poseerimisega oma joogavooluga hea katarsine nutt.