4-nädalane plaan teha rohkem push-up * ja * täiustada oma vormi

1. nädal: tehke 40 protsenti oma testinumbrist. (Näiteks kui teie testinumber oli 20, peate esimese nädala kolme treeningu jooksul tegema viis komplekti kaheksast tõukest.)
2. nädal: tehke 40 protsenti oma testinumbrist uuesti.
3. nädal: tehke 50 protsenti oma testinumbrist.
4. nädal: tehke 60 protsenti oma testinumbrist.

Kui olete selle esimese kuu jooksul läbi teinud, pöörduge tagasi esimese sammu juurde, et näha, kuidas olete paranenud. Kui te pole veel oma soovitud esindaja arvu saavutanud, ärge muretsege-saate kuu tsüklit korrata enne, kui te seda teete. Pidage ainult meeles, et see mitmekesine push-up jookseb ringi ringi vanakooli poole suunatud sordi ümber. Nii et järgmine kord karjub järgmine kord: "Kuku ja anna mulle 20!"Keskmise treeningu seanss, tunnete, et võtate seda kergelt.

Rääkides rasketest (kuid tõhusatest) treeningkäikudest."