4-astmeline juhend hommikuseks inimeseks saamise kohta 3 nädala jooksul korter

1. Ärka üles 2–3 tundi varem ja maksimeerige hommikuti välistingimustes kokkupuudet

Kas lohistate end tavaliselt voodist välja kell 8:30 a.m. aga unistusenne tööd mahtuda hommikuse jõusaali tunnisse? Kui jah, siis eesmärk on 6:30 a.m. kui teie uus äratusaeg. Mida kiiremini saate oma aknad avada ja sellel hommikuse valguse lasta, seda parem.

Hommikuvalgust ärkvelolekuga seob mõned tõendid, kuna meie ööpäevane rütm on tihedalt seotud valgusega. Ja see pole ainult suvine harjutus, kui päevavalgust on palju. Päikesetõusu äratuskellad eksisteerivad põhjusel, inimesed!

2. Minge voodisse 2–3 tundi varem ja piirake õhtul valguse kokkupuudet

Jällegi on valgus tihedalt seotud sellega, et meid ärkvel hoiab, mistõttu võiksite oma telefoni öösel ära hoida. Või kell kõige vähem Tehke endale teene ja lülitage see öisesse režiimi, mis on õige unerežiim.

3. Hoidke und ja ärkvelolekuajad fikseeritud kogu nädala päevi

Ma tean, ma tean, et üks on natuke keeruline. Teil võib olla hea see pakkida kell 10 p.m. Pärast tihedat tööpäeva, kuid tunnete siiski vajadust nädalavahetustel kogu öö raevuda, teie piiritu energiapall, teie. Kahjuks segab see häire tõesti teie uinumisharjumustega.

"Tavaliselt arvame, et esmaspäevaõhtune unetus on tingitud ärevusest töö- ja koolinädala pärast," uneekspert dr. Shelby Harris, Psyd rääkis varem hästi+hea. “Kuid suurem süüdlane on see, et nihutasite oma unegraafiku, magasite pühapäeva hommikul ja ei olnud pühapäeva päeva jooksul lihtsalt piisavalt tunde ärkvel, et olla piisavalt näljane, et magada pühapäeva õhtul."Nii pühendun realistliku magamamineku leidmisele, mis sobib mõlemat tööd ja Mäng aitab tagada, et teie esmaspäevad imeksid märkimisväärselt vähem.

4. Sööge ärgates, sööge iga päev samal ajal lõunat ja sööge 7 lk.m.

Põhimõtteliselt soovite oma toidu tarbimist ette laadida, nii et minge nautige seda 11 a.m. "Lõunasöök."Lisaks on hilisõhtusest tacosest hoidumine kingitus nii teie kõhule ja Teie magamisharjumused. "Soovime, et seedesüsteem puhata ja puhastada, et see saaks järgmiseks päevaks koristada ja lähtestada," rääkis MD integratiivse meditsiini arst Marvin Singh. „Samuti tahame vältida ja vähendada happe refluksi või kõrvetiste riski ning kui täidate paagi enne, kui lebate [oma] seljal, on teil tõenäolisem see."

Sain aru? Sain aru. Kuigi neljaastmeline makeover võib tunduda kogu teie rutiini kapitaalremontina, on see tegelikult lihtsalt järjepidevuse tunde omaksvõtmine. Nii et kui on vaja vähem kui kuu jooksul hommikuseks inimeseks saada, pidage meeles: tuled välja, õhtusöök varakult ja pakkige see kell 10 lk.m. Igal õhtul loputage, korrake.

… Või vähemalt kleepige südaööle ja ärge takerduge ühe-More-episoodi lõksu.

Sel ajal, kui oleme sellel teemal, on siin see, mida teie magamaminek teie kohta ütleb. Ja kui vajate täiendavaid nõuandeid, jagavad need varased linnud näpunäiteid, kuidas koidiku praost üles tõusta ja joosta.