4-rovine ring, mille Beachbody treenerid vannutavad suviseks reisimiseks

Kuidas seda teha: Hakake seisma jalgadega puusa laiusega. Ankurdage oma kontsad ja kastke nii kaugele kui võimalik ja tulge tagasi, hoides kogu aeg oma tuuma tihedalt kinni. Seejärel korrake liikumist, lisades hüppe, kui tagasi tulles. Korrake käiku 45 sekundiks.

2. Puusade ajamine läbi

"Hip -ajamiga läbi ei saa te mitte ainult pulssi, vaid see on hea ka teie agility jaoks," ütleb Freeman. "Oluline on oma osavus töötada, sest see on asi, mille vananedes natuke kaotate."

Kuidas seda teha: Alustage selga. Pange jalad õhku, põlved on kõverdatud ja pange vasak jalg parema põlve alla. Kasutades oma südamikku, kivi tagasi ja veeretage siis parema jalaga ja vasaku põlvega, mis on istutatud maasse, pigistades oma tuharad. Rullige tagasi selja alla, lülitage jalad (parem jalg vasaku põlve all) ja korrake. Jätkake seda käiku 45 sekundiks.

3. Istuge põgenemine

Freeman ütleb, et see on veel üks tema lemmikkäikudest, sest nagu puusake. "See on suurem intensiivsus kui mõnel teisel käigul, et inimesed on nagunii väsinud, nagu lokid," ütleb ta.

Kuidas seda teha: Alustage vasaku jalaga otse välja lamades ja parem jalg kõverdatud, jalg tasapinnaga maapinnal. Tõmmake end oma südamiku abil üles, viige käed vasaku jala välisküljele. Seejärel pange käed matile alla ja keerake keha nii, et jalad oleksid vastupidised, nagu nad olid enne, kui nad olid. Korda teisel pool. Jätkake seda käiku 45 sekundiks.

4. Sild ulatub üle

"Selle sammu lahe on see, et see töötab teie keha ja aju viisil [nad pole harjunud," ütleb Freeman. "Kuid lihasmälu ehitamisel kohaneb teie keha ja see muutub lihtsamaks."Põhimõtteliselt on see see ootamatu väljakutse, mis töötab lihasrühmi, mida võite muidu unarusse jätta.

Kuidas seda teha: Alustage istuva silla asendis, jalad on painutatud ja jalad põrandal. Teie käed peaksid olema mõlemal küljel põrandal tasased. Lükake end paremale käeni kogu keha vasakule servale ja üle. Tulge tagasi stardipositsiooni. Korrake käiku teisel küljel. Jätkake 45 sekundit.

Algselt avaldati 29. juuni 2017. Uuendatud 27. mai 2018.

Muidugi ei pea te oma toas trenni tegema, kui teie hotellil on suurepärased tervisehäired. Siin on mõned, kes tõmbavad kõik peatused välja või üks neist nädalavahetuse retriitidest mõttekeha taaskäivitamiseks.