3-käiguline tooniv treening Victoria's Secret Angel Romee Strijd teeb pärast lende
1. Ühe jala tõstmine ja pigistamine (pildil ülal)
Painutage ja tõstke üks jalg 90 kraadi juures. Kui põlved on paralleelselt, nihutage oma raskus seisvasse kanna madalasse istumisse; Kogu kaal peaks olema teie libisemisel. Tõstke aeglaselt oma painutatud jalg, surudes vastu takistust. Muutke suunda ja pigistage aeglaselt alla, haarates palli läbi tuharad.
2. Laiapõhjaline vaagnatõste
Lamage selga matil, kui jalad põrandal linnu hoiakuga, osutades neile nurga all väljapoole. Alustage sellest, et oma tuharad tõstsid ühe tolli mati kohal, sõitke läbi kontsade, tõstke tuharatest üles ja sild üles kolm kuni neli tolli. Pigistage palli liikumise ülaosas, hoidke kinni ja vabastage. Langendage oma tuharad tagasi ühe tolli mati kohal.
"See harjutus mitte ainult ei venita puusa paindumist, vaid töötab ka välimiga ja skulptuurib välimist puusa," ütleb Pasterino.
3. Sirge jalapress ja pigistage
Lamage selga matil, kui jalad otse õhus üles. Tõmmake põlved aeglaselt rinna poole, kuni reied on rinnast kolm kuni viis tolli, hoides palli tihedalt kinni. Suunda muutmisel pausi, haarake kõht ja pigistage oma tuharate ja reiede kaudu tagasi. Hoidke selga kogu treeningu vältel matti, nii et kõht püsiks.
Armastuse tantsimine? Proovige Jenna Dewan Tatumi 45-minutilist treeningut. Või tehke seda saak-löövat treeningut, mis paneb teid tundma nagu (higiseks) prima baleriini.
