14-minutiline takistusriba treening, mis seab teie kuklid õõtsuma
1. Külg sammud: Pange takistusriba ümber pahkluude ja astuge mati taha. Tõmmake kõht selgroo sisse, hoidke selga ülitähtsana ja käed ees. Seejärel astuge kena lai samm küljele, püsides ülimadal. Tehke külgsamm, tule koos jalgadega välja ja astu välja teises suunas.
2. Külgsammud kükid: Alustage samast asendist ja tehke külgsamm vasakule, põlvedega ja tagumik kena ja madal. See on nagu Plie kükita positsioon, kus keskendute oma reitele. Kasutage oma käsi, et keha tagasi ülespoole liikuda, kontsadest üles lükata ja plahvatada, et pikk seista.
3. Pop kükid: Alustage seismast ja hüppa välja kükitama. Käe vahelduvad küljed tulevad jalgade vahel põrandale ja hoidke põlved laiaks, kui hüppate alla kükki.
4. Curtsy lunges-parem: Kui riba ümber põlvede ja jalad koos, püsti kena ja kõrge püsti, mõelge kõhu tõmmata selgroo sisse, et teie tuum oleks kihlatud. Tehke samm vasaku jalaga painutatud parema põlve taga ja tulge lõpuni alla, osutades oma varbale. Liikumise ülaosas olete kena ja pikk, kuid saate nii madalale kui võimalik. Raputage jalad enne teisele poolele üleminekut välja.
5. Curtsy lunges-vasak: Kui jalad on ettepoole suunatud ja vajadusel puusadel käed, tõmmake parem jalg vasakule. Veenduge, et hingate. Kui tulete alla, peaksite oma kaldus pinget tundma, siis hingake välja, kui tulete.
6. Plié kükita pulss: Kui riba lame põlvede kohal, astuge välja laia kükitaga põlvedega, varbad osutavad. Pulse ühe jaoks, kui olete maas, siis tulge tagasi, kui pigistate oma tuharaid. Lükake oma kontsadest läbi ja hoidke oma tagumikku üliliba. Korrake veel kaks korda, vaheldumisi külje astme paremal ja vasakul.
Ülejäänud keha tugevdamiseks on siin Bec Donlani vastupanubänd tagasi treeningut ja tema vastupanubändi abs treening, mis jätab teid higistama ja valutama.
