10-minutiline toonitreeningu sumisev treener Amanda Kloots vannub

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots on välja mõelnud üsna geniaalsuse viisi, kuidas ühendada oma kaks fave lapsepõlvetegevust (tantsimine ja hüppamine) üheks suure energiatarbega, kogu keha treeninguks, mille eesmärk.

Tema lõppeesmärk (peale selle, et aidata oma klientidel südame pumpamist saada)? "Ma tahan, et inimesed naeraksid uksest välja," ütleb naine. "Treenimine on mõeldud oma keha tundmaõppimiseks, kuidas seda muuta ja sellega ühenduse luua ning lõbutseda."

"Treenimine on mõeldud oma keha tundmaõppimiseks, kuidas seda muuta ja sellega ühenduse luua ning lõbutseda."

Viimasel ajal on Kloots levitanud oma higist evangeeliumi väljaspool oma New Yorgis ainult ootenimekirja: möödunud suvel käivitas ta oma esimesed kolm voogesituse treeningvideot ja postitab nüüd oma allkirjaga kardioseansside kondenseerunud versioone igapäevastest 10-minutilistest lugudest tema Instagrami voo peal. Võttes oma kick-butt, tehke kõik treeningud võrgus, on võimaldanud tal kasvada FitFami (see on kaugeleulatuv meeskond Texasest Austraaliasse ja Pariisi) kodus toonida. Kuid tema butiiki fitnessi impeeriumi kasvatamise ja abiellumise vahel (palju õnne!), Kloots tegi aega kohandatud 10-minutilise treeningu loomiseks hästi+hea.

Niisiis, haarake tross (iga hüppeross teeb, ütleb Kloots) ja kerige alla, et saada kiire, täiesti lõbus keerd pealaest jalatallani.

Iga käik põhineb mitmel kordusel, mitte ajaliselt, kuid kui olete lõpetanud enne 10 minutit, lähete liiga kiiresti. Keskenduge trossi aeglaselt tõukamisele ja tõmbamisele („Mõelge liikumisele läbi muda liikumisele,” ütleb Kloots), et võrku teha kõige skulptuuriga eelistega.

Liikuge 1: V Bend

Seisage jalgadega laiemalt kui õla laiusega ja põlved kergelt painutatud, hoides volditud hüppenööri, mis on mõlemas käte pea kohal, nii et teie käed muudavad V. Hoides käed sirgena, painutage vöökoha paremal, siis naaske alustamiseks. Korda 8 korda. Seejärel tehke kogu järjestus vastasküljel.

Liigutage 2: tõmmake press

Sirutage käed rindkere kõrgusel teie ees, hoides köie pingul. Painutage küünarnukke, et tõmmata tross rinnale, pigistades õla abad kokku. Siis lükake alustamiseks tagasi. Korda 8 korda.

Liigutage 3: painutatud rida

Seisage jalgadega laiemalt kui õla laiusega üksteisest laiusega ja küll puusade ees edasi, kuni teie kere on põrandaga peaaegu paralleelne. Sirutage mõlemad käed põranda poole, hoides nende vahel köit pingutama. Painutage küünarnukke, et tõsta trossi rinna poole, seejärel alustada alaselja. Korda 8 korda.

Liigu 4: hüppa, hüppa, kükitada

Pange tross põrandale ja seiske selle ühel küljel, pigistades oma reied ja libisevad. Jalgade koos hoidmine, hüpake selle üle 16 korda edasi -tagasi. Järgmisena seistes paremal asuva trossiga, astuge parem jalg üle ja madalamale kükitamisele, seejärel pöörduge alustamiseks; tee 8 kordust. Korda hüppeid ja kükke vastasküljel. Seejärel minge uuesti läbi kogu järjestuse.

Kolimine 5: kogu keha viimistleja

Istuge põrandal ja hoidke oma volditud trossi pingul. Painutage põlved rinnale ja hoidke köit oma säärede vastu; Tõmmake küünarnukid vöökoha külgedele, nii et keha moodustaks tiheda kuuli. Rullige tagasi, püsides pallis, seejärel rullige üles ja sirutage käed pea ja jalad üles, nii et keha moodustuks V. Korda 8 korda, võta hingamine, siis tee veel 8.

Phew! Veel kahe kogu keha treeningu jaoks, mida saate kodus teha.