10-minutiline rannatreening Halle Berry treener vannub

Osa sellest, mis seda hoiab? Higiseansi õues. "Mulle meeldib rannas treenida," ütleb BarDonnet. "Esiteks, kellele ei meeldi päike ja ookean? Teiseks, liiv teeb kõik natuke raskemaks, nii et see šokeerib teie lihaseid. Olete sunnitud kasutama nii palju pisikesi lihaseid, kui olete liivas paljajalu. Ja muidugi on väike päike ja D -vitamiin teile head."

Tahan trenni teha nagu Berry? Proovige seda 10-minutilist rannavalmis treeningut, mille on loonud BarDonnet-Bonus Points, kui värbate sõbraks teiega liituma.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = en

Nat Bardonneti rannatreening

Leidke rannas pink ja minge välja oma kolme- või viie naela raskused. Seejärel olge valmis sõmer (ja tugev).

• 30 sekundit: Alternatiivse põlve tõuseb. ("Aeglane ja kontrollitud," ütleb BarDonnet.)

• 1 minut: Tehke üks kükitamine, siis üks esiosa (vahelduvad jalad).

• Tee 10 tõukamist.

• Tehke 12 tricepi kastmist pingi kasutamine. (Hoidke õlad tagasi, väidab BarDonnet.)

• 1 minut: Vahelduvad tagaplaanid, tricepi pikendustega. Astuge üks jalg tagasi lungesse, tehke mõlema käega trilep-tagasilöök (hoides mõlemas käes kolme või viie naela), seejärel pöörduge tagasi seisma ja korrake teisel küljel.

• Tehke 10 ühe jala sammu pingil, mõlemal jalal. Asetage vasak jalg pingile ja tõstke parem põlv üles ja tulge pingile seisvasse asendisse, parema kannaga vasakul põlvel. Astuge parema jalaga tagasi maapinnale. Pärast 10 kordust lülitage küljed ja tehke veel 10.

• Tehke indeksitele 20 "roosakeid." Hoides mõlemas käes kolme kuni viie naela raskusi ja hoides küünarnukid 90-kraadise nurga all, puudutage oma roosasid puusade esiküljele, seejärel tõstke käed, et puudutada nimetissõrme pähe.

• 30 sekundit: Jalgratta keerdkäigud.

• 30 sekundit: Venemaa keerdkäigud. Istuda maapinnal (või liivas!) põlvedega painutatud 90 kraadi, jalad maas ja ülakeha kaldub 45-kraadise nurga all. Pange käed rinna ette (või, et see raskemaks, hoia midagi rasket) ja keerake oma torsot nii kaugele kui võimalik ja seejärel vasakule, säilitades 45-kraadise kõhna.

• 30 sekundit: V-UPS. Lamage maapinnal jalgadega sirgelt ja käed sirutasid pea kohal. Hoides käed ja jalad sirgeks, tõstke varbad ja sõrmeotsad taeva poole, et üksteisega kohtuda, krõbistades ülakeha.

• Ühe minuti jooksul: Plang.

Algselt avaldati 5. juuli 2017. Uuendatud 27. mai 2018.

Berry pole ainus kuulsus, kes käib kiire ja intensiivse higiseansi jaoks, seda 20-minutist jada, mida Scarlett Johansson armastab, või tantsukardiotreeningut, mis hoiab Karlie Klossi supermodelli kujul.