'10 -10-10 meetod 'õpetab teile, kuidas vähem muretseda, kui midagi häirib

Kui psühholoog Adam Borland, PSYD, ütles Clevelandi kliinikule, et hallatav mure võib aidata teil ette valmistada igapäevase elu väljakutseid ja aidata probleemide lahendamise protsessis, võib palju muret põhjustada kõike alates kehvast unest ja ärrituvusest kuni südame-veresoonkonnani kuni südame-veresoonkonnani haigus ja diabeet. Hea uudis on suurepärane võimalus oma muret puhata, et teada saada, kas nad on stressi väärt või mitte: meetod 10-10-10.

Mis on meetod 10-10-10?

Life Pro Tips Subreddit tuleb alati läbi mängu muutvate nõuannete ja üks kasutaja postitas hiljuti Whammy, et aidata muretsejaid. 10-10-10 meetod on lihtne. Kui muretsete, astute sammu tagasi ja esitate endale rea küsimusi: kas see on oluline 10 päeva pärast? 10 kuud? 10 aastat? Siis, kui olete asju tõesti läbi mõelnud, mõistate enamiku asjade pärast, mille pärast muretsete väärt muretsedes ja põhjustavad teile tarbetut stressi.

Mõelge sellele: mitu korda olete tagasi vaadanud ja naernud, kui palju energiat te muretsete millegi pärast, millel oli tuleviku jaoks vähe tagajärgi? Enamik sellest, mida te praegu rõhutate, ei muuda teie elus palju ja seega pole see teie aega väärt. Kui lõpetate väikeste asjade pärast muretsemise, on teil tegelikult energiat lahendada suurte asjadega, mis on olulised 10 päeva, 10 kuu ja/või 10 aasta jooksul.

Proovime seda. Näiteks oletame, et komistasite tööl esitluse esitamisel kogu sõna. Praegu voolavad need mured nagu hull ... võite tunda piinlikku ja ei saa lõpetada mõtlemist, mida teie töökaaslased võiksid teie kohta öelda. Aga arvake ära? See pisike viga ei oma 10 päeva või 10 kuu pärast ja see ei oma kindlasti 10 aasta jooksul. Või äkki muretsete maja ostmise pärast. Need mured on rohkem kehtivad, kuna see on tohutu otsus, mis mõjutab teid 10 päeva, 10 kuu ja 10 aasta pärast.

Põhimõtteliselt on 10-10-10 meetod, mis aitab teil välja mõelda, kui millegi pärast muretsete, ja millal võiksite sügavalt sisse hingata ja edasi liikuda. (Ja päästa need mured millegi muu pärast.)

Muud näpunäited, mis aitavad teil vähem muretseda

1. Planeerimise aeg muretsemiseks

Selle asemel, et lubada end kogu päeva muretseda, planeerige kindlal ajal, et saate vabalt muretseda kõige pärast ja kõige pärast, mida soovite. Litsentseeritud kliinilise psühholoogi PhD Elana Kairo ütleb, et see võib vähendada nende murede mõju ülejäänud päevale.

2. Harjutage teadlikkust

Teadlikkuse harjutused, nagu meditatsioon. "Isegi kui sa oled keegi, kellele meeldib:" See pole minu jaoks ", ütleksin, et lihtsalt proovige," ütleb dr. Kairo. "Nad juhendavad teid tegelikult oma mõtete märkamisel ja loodetavasti nende aktsepteerimisel ning lastes neil minna-mida on väga raske ise teha."

3. Jooksma

Kuigi igal tüüpi treeningul on oma eelised, peetakse jooksmist "roheliseks treeninguks" -akaks, mis on tehtud õues. Need tähelepanuhäired võivad olla teie murettekitamiseks tõesti suurepärased. "Roheline treening nõuab, et me kasutaksime oma aju muid osi. Otsin autosid, teisi jalakäijaid. Ma jooksen rajalt maha, mis tähendab, et kasutan kõiki neid muid meeli, et teada saada, kuidas maastik muutub, "ütleb Kevin Gilliland, PSYD. "Kui me seda teeme, lubame sellel aju murel jahtuda ja puhata. See on neurokeemiliselt kasulik, kuna see ei kuumene murega."

4. Alustage oma päeva mureajakirjaga

Kui kipute hommikul kõige rohkem muretsema, kui kõik pärast ärkamist pähe tormab, alustage oma päeva mureajakirjaga. "Kui nad kirjutavad [oma mured] maha, on see nende meelest väljas ja nad saavad oma päevaga edasi liikuda," ütleb psühhiaatria dotsent Gail Saltz, MD. Või kui teie mured käsitlevad kõiki asju, mida vajate teha, siis koostage ülesandeloend, mida saate jälgida. Kirjutades kõik paberile, saate kohe natuke kergendust.

5. Ümber kujundamisviisi, mida näete murettekitavat

Kui Psyd Gallagher hakkab millegi pärast muretsema, proovib ta end konkreetsele mõtteteele panna. Esiteks küsib ta endalt, kas suudab probleemi lahendada. Siis küsib ta endalt, mida ta saab selle vastu teha, kui midagi. "Kui ma ei saa sellega midagi teha, ei saa ma selle pärast muretseda. Pole mõtet, "ütleb naine. Kui olete sellest aru saanud.

Ei mäleta, kui ühendasite oma lameda triikraua? See nutitelefoni häkkimine sirgendab teie mured. Samuti on vaimse tervise ekspertide sõnul ärevusega võitlemisel oma soolestikku usaldada.