#1 koht, kus enamik kehasid on kiropraktiku järgi joondatud

Kiropraktikud on lihas- ja luustikusüsteemide võlurid, veetes oma päevi, kohandades inimeste keha nõuetekohaseks joondamiseks. Ja kõigist luudest, mille nad tagasi oma kohale panevad, ütleb kiropraktiku Robert Shire, DC, on üks ala, mis paistab silma kui kõige sagedamini valesti joondatud. Ja see piirkond on? Alaselja.

"Quadratus lumborum ehk alaselja lihased on alaseljavalude sagedased panustajad," ütleb DR. Shire, New Yorgis Tru kogu hoolduse kiropraktik, kes rõhutab, et alaseljavalu on tõesti, tõesti ühine. Miks on see selle koht ebaõige joondamise ja valu jaoks? Istudes ühe eest. "Pikaajalise aja jooksul istudes võib probleemi süvendada," ütleb ta. "Näiteks võib quadratus lumborum muutuda tihedaks ja spasm, kui istume liiga kaua arvuti ees."

Kui teil on nõrgad kõhulihased, võib see mõjutada ka teie alaselja lihaseid. "Nõrk tuum põhjustab alaselja lihaste ületunde," ütleb DR. Shure. "Ilma pausideta ehitavad need lihased piimhapet ja see võib põhjustada valulikkust ja krampimist."

Pidage meeles, et teie selg on kõver, nii et korralik selja joondamine hõlmab S-kõverat-see ei tohiks olla sirgjoon. Joogaõpetaja ja füsioterapeut Lara Heimann, PT, on öelnud hästi+hea, et teie kolju tagaosa, teie astmed (õlad abad) ja teie ristluu (luu alaosas) tuleks rivistada üles. See on hea reegel, mida õige kehahoiaku saamiseks järgida, võimaldades samal ajal ka selja loomulikku kõverat.

Mida saate teha, kui alaselja on tihe ja mitte korralik joondamine? Jätkake kiropraktiku poolt heaks kiidetud plaani nõuetekohase joondamise (ja vähem nii-nii-nii-nii-kahitseva valu) kerimist.

Venivad, mis aitavad, kui teie alaselg on joondatud

1. Sirutage oma puusa paindujad ja neljajalgsed: Alaselja pinge ja valu leevendamiseks dr. Shire soovitab seistes puusaliigese ja nelja venitusi, mis mõlemad töötavad teie reie esiosa. Nende tegemine võimaldab korralikku vaagna liikuvust, mis paneb alaselja lihastele vähem stressi.

2. Töötage oma liikuvuse kallal: dr. Shire ütleb, et vaagna piirkonnas ja selgroolülidel alaseljal on väga oluline liikuvus ja selgroolülid. "Vaagna, ristluu ja nimme selgroolülide korralikult liikumise tagamine on alaselja tervise kriitiline tegur," ütleb ta. Proovige neid treeningpalli tagasi venitusi ja tehke neutraliseerimist mis tahes vaagna kallutatava.

3. Kaaluge oma kiropraktiku külastamist: Kui kõik muu ebaõnnestub ja teie alaseljavalu ei kao, dr. Shire ütleb, et kiropraktilised kohandused on "spetsiifilised, õrnad ja tõhusad korraliku joondamise ja funktsiooni taastamisel."

Glute Bridge'i treeningu lisamine iga treeningseansi lõppu võib aidata ka alaseljavalu leevendada. Ja siin on see, kuidas glute tasakaalustamatus võib aidata kaasa alaseljavalule (koos viie harjutusega selle parandamiseks).