Tänu verevoolu piiramise koolitusele ei pea vigastused enam treeningu edenemist krampima

"Algselt tehti seda meditsiinilise astme turniiridega operatsiooniruumides, mis aitasid säilitada amputeerides lihasmassi," ütleb Rolnick. Kuid siis hakkasid professionaalsed spordimeeskonnad seda kasutama treeningstrateegiana ja nüüd võtavad eksperdid seda järgmise suure trendina.

"BFR -i koolitus on hea viis anda oma liigestele paus raskema tõstmise stressist."-Nicholas Rolnick, DPT, MS

Teadusuuringud toetavad BFR -i koolituse võimalikke perke. Üks 2017. aasta uuring avaldatud ajakirjas Rahvusvaheline treeningteaduse ajakiri, Näiteks leidis, et BFR-i ajal võib vaid 20 protsenti teie ühe rep-i maksimaalselt tõstmine põhjustada „lihase tugevuse olulist paranemist.”See on w-i-l-d, kui mõtlete sellele. Ütleme nii, et teie ühe rep-max üldpressi jaoks on 100 naela. (Sa lähed!) Kui BFR-mansett on aga sisse lülitatud, surudes aga 20 naela tonni kordus-75 kordust üle nelja või viie komplekti, et olla täpselt sama palju lihaste kasvu kui raskem tõstmine.

Kellele saab kasu verevoolu piiramise koolitusest?

Kuna BFR annab teile suhteliselt kergete raskustega #Gainzi, võib Rolnicki sõnul BFR -i treenimine olla hämmastav vahend neile, kes ei suuda vigastuste, hiljutise operatsiooni või osteoporoosi tõttu raskemat raskust tõsta.

John Gallucci, JR., DPT ja Jag-One füsioteraapia tegevjuht nõustuvad, et vigastustest tulevad inimesed võivad BFR-ist tungivalt kasu saada. "Pärast vigastust ei suuda sportlased tavaliselt tugevuse säilitamiseks või uute lihasmassi edendamiseks vajalikku koormust tõsta," ütleb ta. "BFR võimaldab füsioterapeudil alustada rehabilitatsiooni tugevust ja hüpertroofia faase palju varem."

Ka terved inimesed saavad BFR-i hüvesid-eriti need, kes üritavad lihasmassi panna ilma põlvede ja küünarnukkide kandmata. "BFR -i koolitus on hea viis anda oma liigestele paus raskema tõstmise stressist," ütleb Rolnick. Sellepärast on see kulturistide seas eriti populaarne.

Siiski pole BFR kõigile sobiv. Kuna tehnika vähendab verevoolu, pole Rolnicki sõnul see ohutu neile, kellel on varasem verehüüve, hüübimishäired, kardiovaskulaarsed haigused või vereringeprobleemid.

Kuidas alustada BFR -i koolitust

Nagu tätoveeringud ja IV-vitamiin. dr. Gallucci sõnul on füsioterapeudi või mõne muu sertifitseeritud eksperdi järelevalve all ainult ohutu õppida, kes aitab teil kindlaks teha, kas BFR on teie jaoks hea strateegia.

Kui see on nii, kasutavad nad tõenäoliselt spetsiaalset turniiride süsteemi, millele on lisatud vererõhulugeja. "Monitori omamine vähendab võimalusi, et vähendate täielikult verevoolu või põhjustada mis tahes närvi või lihaseid," ütleb Rolnick. Kuigi Instagramis asuvad kulturistid kasutavad BFR -i jaoks mõnikord lihase hambaniiti või elastseid ribasid, pole Rolnicki sõnul see kõige turvalisem viis selle saavutamiseks. "Pole küsimus selles, et see ei tööta-hambaniit piirab verd. Probleem on selles, et te ei saa usaldusväärselt hinnata, kui palju survet jäsemele avaldate.”Ja kui lõikite verevoolu täielikult ära, riskite verehüüve loomisega. Yikes.

Kui olete mansetti sisse lülitatud. Seejärel teete 75 kordust treeningust 30-15-15-15 viisil: 30 kordust esimesel komplektil, millele järgneb kolm komplekti 15-st 30-sekundilise puhkepausiga komplektide vahel. Terve Shebang võtab tavaliselt alla 10 minuti, kuid Rolnick hoiatab, et see on ebamugav. (Mõelge valulikule sensatsioonile, mida saate vererõhu lugemise ajal, seejärel lisage kaalu.)

Rolnick soovitab teha viit juhendatud BFR -i seanssi kahe kuni kolme nädala jooksul, et aklimatiseerida tehnika ainulaadset stressi (ja sensatsiooni). Kui olete teadnud, mida teete, võib teie pakkuja anda teile rohelise tule, et osta kodune BFR-masin ja kasutada mansetti iseseisvalt. Paistab, et igal hooajal võib peagi olla mansettruumi, see tähendab.

Pärast esimest BFR -i treeningut on teil valus, nii et võiksite neid CBD taastamistooteid teha. Või võite proovida kasutada Norteci taastamishülsid, mis üks kirjanik sarnaneb treeningujärgse massaažiga.