Võtke lihtsad kükid tempokoolitusega püsti

Tempokoolituse eelised

Esiteks sobib tempoõpe suurepäraselt lihaste tugevdamiseks. "See suurendab aega, kui lihased on pinge ja töö all, mis on lihaste ja tugevuse kasvu korral kõik raev," ütleb Moffa. "Mõne sekundiks kükituse põhjas pausi käes sunnib keha värbama ja aktiveerima rohkem glute lihaskiude, mis põhjustab tugevuse kasvu." Põhjus miks taandub hüpertroofia-teaduslikule ja lihaste kasvule, millele on lisatud ulatusliku kasu tervisele.

Lisaks tuharate arendamisele on temporongil kükitamisel veel mõned põhjused. "Temporongi ajal ei saa kiirustada. Iga liikumise aeglustades suurendate oma keha kontrolli ja teadlikkust ning parandate oma stabiilsust, "ütleb Scharff. Lisaks võib see aidata inimestel nõrkusi täpsustada sees Liikumised, mist.

Tempo treeninguga alustamiseks naelutage kõigepealt traditsioonilise kehakaalu kükita. Seejärel aeglustage seda (Scharff soovitab alustamiseks 2-3-2-1 tempot). Kui saate sellel tempol mugavalt teha 20 kaalumata kordust, minge edasi ja proovige kaalutud tempo kükki. Võite kasutada mis tahes kaalutud kükitaja variatsioone, näiteks pokaali kettlebell kükki, bulgaaria lõhenenud kükki, tagumist kükki või eesmine kük.

Pidage ainult meeles: mängu nimi, kui tempo kükitamine on aeglane ja kontrollitud liikumine, nii et kuigi töötate pinge all, ei tohiks kaal teid kontrollida. Rohkem kontrolli ja suurem kasu? Kõlab mulle nagu win-win.

Veel suurema tagumiku headuse saamiseks vaadake neid käike Buzzy treener Charlee Atkinsilt ja tüdrukutelt. Või jõutreeningu näpunäidete jaoks: proovige neid kolme loomingulist viisi, kuidas surnukeha.