Supersetid aitavad teil jõudu kiiresti üles ehitada, kui teete neid õigesti

Kui otsustate, milliseid kaks harjutust koos siduda, on oluline oma eesmärke vaadata, ütleb Phelps. Kas otsite kogu keha treeningut? Või soovite sihtida konkreetset piirkonda? "Kui proovite kogu keha treeningu jaoks aega maksimeerida, siis paaritugevusi kehaosade vastandiks," ütleb ta. "Kui olete keskendunud konkreetse kehaosa skulptuurile ja tugevdamisele, nagu klutid, võiksite kaks glutiharjutust koos siduda."Ta ütleb, et supersett hõlmab tavaliselt kolme kuni viie komplekti.

Kiireks taastumiseks jooga, mis tundub nagu massaaž:

Nagu kindlaksmääratud, on otsuste tegemine raske-on teie jaoks mõned superseti ideed. Ja need on mõned muud kiired treeningud, mida saate teha.