Suvi on tipptasemel BlackBerry hooaja--on 7 muraka eelist, mida te ei pruugi teada

2. Murakad

Kuum tervise näpunäide: kiudained on üks * kõige olulisemaid toitaineid, mida keha vajab, mängides rolli kõiges alates soolestiku tervisest kuni põletiku alandamiseni. Hea eesmärk on eesmärk saada 25–30 grammi päevas, millele enamik ameeriklasi langeb. Dieedile rohkem murakaid lisamine aitab teil sinna jõuda. Ühel tassil on kaheksa grammi toitainet, umbes neljandik sellest, mida vajate terve päeva jaoks.

3. Need on head teie immuunsussüsteemile

"Murakatel on C -vitamiin, mis aitab absoluutselt immuunsussüsteemiga," ütleb Smith. "Ainult üks tass murakaid sisaldab 30 milligrammi C -vitamiini, mis on pool igapäevast soovitatud väärtust."Kana nuudlisupp võib olla külma ilmaga teie immuunsuse suurendaja, kuid murakad võivad olla teie sooja ilmaga.

4. Murakad söömine on teie luudele hea

Murakad on kindlasti tähelepanuta jäetud luu tervislik toit, kuid kuna need sisaldavad K-28-vitamiini.5 mikrogrammi tassi kohta, ehk 31 protsenti teie soovitatud igapäevasest sisselaske-Smithist ütleb, et tegelikult saavad nad teie luud otseselt kasuks. "K -vitamiin on luude tervise jaoks hädavajalik," ütleb ta. "K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis valmistab valke tervete luude ja normaalse vere hüübimise jaoks. Selle vitamiini puudus põhjustaks luude hõrenemist, luumurdusid, kerget verevalumit, rasket menstruatsiooni verejooksu ja verd väljaheites või uriinis."Panustage, et soovite kindlasti oma BlackBerry tarbimist pärast kuulmist omandada et.

5. Murakatel on magneesium

Ühes tassi murakaid on 29 milligrammi magneesiumi, mis on osa 400 milligrammist, mida peaksime iga päev saama. "Magneesium on meie keha jaoks imetöötaja ja hädavajalik," ütleb Smith. Mõned magneesiumi peamised funktsioonid hõlmavad energiat, valkude moodustumist, geenide säilitamist, lihaste liikumist ja närvisüsteemi reguleerimist.

6. Neil on kaalium

Tassi murakaid on umbes pool kaaliumi sisaldusest banaanina-suurepärane vahetus, kui viimane puuvilja pole. Kaalium on oluline toitaine, kuna see aitab tasakaalustada naatriumitaset, nii et keha saaks korralikult toimida. Ilma piisamata võib vererõhk tõsta ebatervislikule tasemele. Kaalium aitab ka keha süsivesikuid töötleda, muutes glükoosi süsivesikutes suhkruks.

7. Murakad on teie südamele head

Teadusuuringute kohaselt on murakad regulaarselt söömine hea südame -veresoonkonna tervisele. Nende kiudaineid ja antioksüdantsisaldust saab nii põhjustel, miks, eriti murakatel olevad polüfenoolid, mis on konkreetsed antioksüdandid, mis on kehale kasulikud, võitledes kahjulike ainete vastu nagu ultraviolettkiirgus, kiirgus, ja mõned patogeenid. Teadlased leidsid, et kui inimesed suurendasid oma muraka tarbimist, oli neil vähem oksüdatiivset stressi ja väiksemat põletikku kui varem, eriti inimeste jaoks, kellel oli anamneesis kõrge vererõhk.

Kui teil pole allergiat või tundlikkust, pole murakate söömise ohtu. Kuigi võite muidugi neid süüa sellisena, nagu see on, on ka palju võimalusi, kuidas neid oma roogadesse töötada, nii maitsvaid kui ka magusaid. Jätkake mõne idee lugemist.

Retseptid ideed paljude muraka eeliste saamiseks

1. Muraka- ja kitsejuustusalat

Peotäis murakaid oma salatisse lisamine muudab selle maitse täielikult. Järgige seda lihtsat retsepti salati jaoks, mis kindlasti tuleb välja täiesti maitsv. Lisaks marjadele ja rohelistele on sellel kitsejuust, roheline sibul, viilutatud mandlid ja omatehtud vineigrette.

2. Blackberry Cobbler

Kas on klassikalisemat suvist magustoitu kui Cobbler? Selles retseptis olev munakiviks kulub ettevalmistamiseks vaid 10 minutit ja muidugi on peaosa koostisosa. See on ka 100 protsenti vegan; Lehmapiima asemel kasutatakse sojapiima. Lisage see mõne veganvanillijäätisega tõeliselt järgmise taseme maiuseks.

3. Kolmekordne marja hommikusöögikook

See suvine kook on valmistatud tervete marjade trifectaga: murakad, mustikad ja vaarikad. See on palju antioksüdante. Selles retseptis on ka palju muid toitainerikkaid koostisosi, sealhulgas Kreeka jogurt, rullitud kaer, õunakaste, munad ja kaneel. Siin on kicker: ka selles retseptis pole rafineeritud suhkrut.

4. Kolmekordne marja banaanileib

Veel üks retsept, mis on marju täis, sealhulgas muidugi murakad, on see täistera banaani marja leib. Marjad ja banaan annavad piisavalt magusust, et retsept ei nõua mitte ühtegi rafineeritud suhkrut. (Ka puudutus mett ja vaniljeekstrakti abi sellel rindel.) Tehke päts pühapäeval ja saate terve nädala hommikusöögi valmis.

5. Tai muraka basiiliku kana

Maitsvamaks viisiks murakaid söömiseks proovige seda tai inspireeritud roogi. Marjade kerge hapukus lisab roogile terve lisakihi, mis on seda juba täis. Mitte liha sööja? Vahetage kana lihtsalt tofu vastu.

6. Brie ja Blackberry Flatbread Pizza

Ee, enim alahinnatud pitsa toppel? (Kuule, see pole vähem imelik kui ananass, eks?) Selle pitsa hammustus teeb teist muraka pitsa usklikuks. Kasutage selle retsepti jaoks oma juustuna Brie; see paaristub suurepäraselt murakatega.

Jagage oma lemmik BlackBerry retsepti Well+Good's Cook USA -ga Facebooki grupiga.