Seisa kõrgem ja tugevam selle 15-minutilise selja- ja põhitreeninguga
Isegi kui nad on keha vastaskülgedel, on teie selja ja südamiku vahel sümbiootiline seos. Teie "südamik" hõlmab teie eesmist kõhulihaseid, külglihaseid, diafragma (kopsude all olevat lihasstruktuuri, mis toetab korralikku hingamist), vaagnapõhja ja sügavat ribasarnast lihast, mis ümbritseb teie kõhu nagu korsetti. 2016. aastal avaldatud 2016. aasta uuringu kohaselt Rahvusvaheline spordi füsioteraapia ajakiri, Tuuma tugevus oli tugevalt seotud alaseljavalude vähenemise riskiga. Kõrgema tuuma tugevusega osalejatel näis olevat rohkem pagasiruumi kontrolli-see on võime kontrollida südamiku ja alaselja liikumist, tasakaalu ja stabiilsust.
Selle artikli eksperdid
- Traci Copeland, Nike meistri koolitaja, joogaõpetaja ja spordimudel
Niisiis, Copeland teeb teid läbi käigud, mis täiendavad teie selga ja südamikku. Alustate mõne kogu keha, dünaamilise venitamisega ja liigute seejärel mõnele Supermani käigule. Seejärel liigute erinevatesse plangude vormidesse, Supermani modifikatsioonidesse ja ümardate välja ka mõne kassi ja lehma ja kobraga. Need käigud pakuvad teile võimalust isoleerida üla- ja alaselja lihaseid, kaasates samal ajal ka südamikku sujuvaks täitmiseks. Valmis olema pikem ja tundma tugevamat? Haara matt ja hubased riided ning laske Copelandil teed viia.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
