Uneeksperdid paljastavad, kuidas teie nuusutamispositsioon võib teie kehahoiakut mõjutada

Et pääseda sellesse, mida iga magamisasend teie kehahoiaku jaoks teha saab, ja kuidas muuta iga tervislikumaks optsioonide kerimiseks.

Tagasi magajad:

Kui magate tegelikult seljas, võite eeldada, et teete oma keha jaoks kõige paremini, see sõltub tõesti. "See pole tingimata parim," ütleb dr. Butler. "Kui lähete selili magama, on see teie selgroo jaoks kõige neutraalsem, kui otsite neutraalset selgroogu, me ei kasutaks kunagi padjat. Nii et kui magate selili ja pea on kõrgendatud, panete põhimõtteliselt kaela paindumise seisundisse."See tähendab, et teie kaela ja selgroo normaalne kõver on muudetud-kui seda tehakse pikka aega (näiteks kaheksa tundi öösel), võib ta kaelat kurnata, ütleb ta.

Rothstein märgib, et see positsioon annab teile parima verevoolu. "See on eriti tore, kui olete Savasana positsioonil, kui käed on välja," ütleb ta. Selleks, et oma selgroo ja kaela jaoks tervislikumal viisil toimida, soovitab ta puusadelt ja alaseljalt survestada põlvede alla padi kinni panna.

Külgmised magajad:

dr. Butler tunnistab, et on enamasti külg magaja (nii et kui kiropraktik seda teeb, on see korras). Kuid see pole nii hea, kui olete täielikult loote täies mahus krõbistatud (ohoo). "Kui olete loote asendis ja põlved pööratakse ümber ja keerate puusasid ja teil pole piisavalt padjatuge või kui teil on liiga palju, võib see põhjustada absoluutselt kroonilisi lülisambaprobleeme aeg, "ütleb ta.

On kaks peamist asja, mida saate teha. Esiteks otsige padi, mis toetab teie pead neutraalsemas asendis. "Veenduge, et teie pead poleks liiga palju üles tõstetud ega liiga palju alla lastud, sest see võib tekitada teie kaela ja ülaselja lihastele stressi," ütleb DR. Butler. Nii et mängige Goldilockesi sisuliselt. Teiseks, Rothstein ütleb, et teil peaks olema veel üks ülemise põlve alla paigutatud padi. dr. Butler nõustub. "Kui pöörate oma vaagna üle, torgite alaselja ja puusa lihaseid ning aja jooksul võib see põhjustada lihaste tasakaalustamatust," selgitab ta.

Mao magajad:

Kui ütlesin oma töökaaslastele, et magan mõnikord kõhus, küsis üks: "Aga kuidas te hingate?!"Õiglane punkt-see võib mõnele tunduda veider, et lamada voodis padjale allapoole. Kuigi see võib olla mugav, pole see teie selja jaoks parim või su kael. "See on teie selgroo tüvi," ütleb Rothstein. "See ei võimalda korralikku joondamist ja avaldab palju survet oma liigestele taga ja kaela. See pole loomulik positsioon ja see pole parim viis magada."

dr. Butler lisab, et suhteliselt õhukese padjaga võib see olla rahustav, kuid see pole teie pea jaoks suurepärane. "Su pea on terve öö ühele küljele takerdunud ja sa lamad rinnus alla ja see sirgendab su selgroo ebaloomulikuks joondamisasendiks," ütleb ta. Pea ühele küljele pöörates võib ka kaela tasakaalustamata külg tihedaks, samal ajal kui üks külg ulatub asendist. Lisaks, kui olete tüüp, kes tõstab teie käed pea kohal selles asendis, juhib ta, et see võib põhjustada närviärritust, mis mõjutab alumist kaela ja ülaosa.

Kui te ei saa muul viisil magama jääda, dr. Butler ütleb, et saate oma patjadega nutikaks: "Kasutage tõeliselt, tõesti õhukest padjat ja pange see oma vaagna alla, et selgroosse tagasi kumerus tagasi lisada," ütleb ta.

Ükskõik, kuidas te oma zzzid sisse saate, väidavad mõlemad plussid, et on võtmetähtsu.m. "Ärge istuge lihtsalt oma päevaga ringi ja jooksege," ütleb dr. Butler. "Võtke mõni sekund, et venitada põlved rinnale ja tilgutada üks jalg üle külje, et saada pöörlemine puusades. Väikese liikuvuse saamine enne üles tõusmist saab palju ära teha, sest te lähete kande kandvast asendist aktiivsesse raskust kandvasse asendisse."Võib -olla on aeg selgroo huvides oma rutiini lisada väike hommikune jooga.

Ja kui see aitab, on need parimad kehapadjad, millega mõnusaks saada. Ja siin on see, kuidas teie söömisharjumused võivad teie und mõjutada.