Kas peaksite ilma muusikata trenni tegema?

Kui olete jooksja, siis siin on kontrollpunktid, mida McCann ütleb pidevalt läbi: "Jookse pikk, justkui tõmbaks keegi teid läbi pea krooni, tõstes teid üles ja sirgendab selgroogu. Teiseks, jookse oma tuumaga, painutades oma abs. Ja kolmandaks, skannige oma keha ülalt alla, veendudes, et vahtite otse ette, lõualuu ja õlad on lõdvestunud ning põlved on pehme."

McCann ütleb, et kui tema kehahoiak muutub, nagu siis, kui ta väsib ja õlad kergelt edasi jõuavad, suudab ta selle sekunditega kinni püüda ja parandada, sest midagi muud ei sega teda. Sama kehtib ka selle kohta, et teie vormis on teadlik nullimine. Teie teadlikkust on lihtsam suurendada, kui teid ei häiri Frank Ocean'i laulusõnad.

3. Keskenduge oma hingamisele

Hingeõhk on teine ​​asi, mida McCann on treeningu ajal alati teadlik-see aitab tal välja mõelda, kuidas tema keha tunneb ja milliseid pingutusi esitada. "Kui laadite mäest üles ja olete tõesti tuulevaikne, on targem selle asemel, et läbi jõuda," ütleb ta. "Kuulake oma keha ja jookse vastavalt sellele, kuidas te end tunnete, ja hallake oma jooksu kogu kestuse ajal. See seab teie tempo ja intensiivsuse."

Kui olete liiga hõivatud, et märgata, kuidas teie keha end tunneb, võite varakult liiga palju vaeva näha, ja ignoreerides märke, mida teie keha teile annab-see tähendab, et te ei saa nii tugevat lõpetada.

4. Mediteeri eelnevalt

McCann on enne fitnessi keskendumisse uskuja. Sellepärast juhib ta meditatsiooni enne, kui grupp jookseb või ujub koos Cool Runners Clubi ja Cool Swimmers Clubiga. "Meditamisel valgustate prefrontaalses ajukoores neurogeneesi, mis on kontsentratsiooni jaoks kriitilise tähtsusega," selgitab ta. "Ja kui teeme aeroobset treeningut, genereerime hipokampuses neuroneid, mis on mälu jaoks kriitilise tähtsusega. Nii et enne treenimist mediteerides kasutate tõesti fookustsooni ja tõstete selle kontsentratsiooni taset enne, kui lähete sinna välja ja testite oma jalgu ja kopse. Siis kogub lihasmälu järgmisel korral, muutes kõik mugavamaks ja nauditavamaks."Lihtsamalt öeldes: meditatsioon muudab teie treeningud lihtsamaks.

5. Võtke oma ümbrus

Kui töötate välja SANS-i muusika-olgu see siis rattasõiduks, sörkimiseks või isegi lihtsalt jalutuskäigud, olete väljas. Miks mitte vaadata ringi? McCann juhib sageli New Yorgi tänavaid ja ütleb, et ta on hakanud armastama konkreetset kõverat gei tänava jaoks, millest ta ilmselt oleks kahe silma vahele jätnud, kui ta kannaks kõrvaklappe. Kuid nüüd ootab ta seda osa oma jooksust iga kord. "Sensoorne kogemus, mis meil kõigil on ja üldine nauding sõltub ümbrusest," ütleb ta. "Töötage välja seal, kus olete kõige õnnelikum. Siis ei tunne see enam nii rasket."

Tahad rohkem näpunäiteid oma jooksumängu tipus olemiseks? Ärge langege nende tavaliste müütide järele. Ja meditatsioon ei vii ainult parema treeninguni-see on seotud ka parema seksiga.