Shimmy jalgade seinast üles joogaposit

Kui olete positsiooni oletanud, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Kui teie pea all olev padi paneb poseerituma hubasemaks, minge edasi ja haarake üks. Samuti soovitab Matthews kasutada volditud teki või kahte (või alternatiivina ka positsiooni), et teie puusa tõsta. Lõdvestage julgelt viis kuni 15 minutit, kontrollige endaga sisse, et leida teile sobiv aeg.

Millised on seina ääres jalgade eelised?

Kiire Google'i otsing saadab teid mõnda kohta, mis kuulutavad seina ülespoole, võib ravida terve hulga probleeme. Kuid kuigi taastav poos võib olla keha ja vaimu jaoks lõõgastav, ei ravita tõenäoliselt meditsiinilist seisundit. "Kahjuks pole seni piisavalt teaduslikke tõendeid selle konkreetse poseerimise ravivaid eeliste põhjendamiseks," ütleb Matthews.

Ta märgib siiski ühe toetatud füüsilise kasulikku kasu: Matthews juhib tähelepanu sellele, et arstid soovitavad sageli inimesi turse tekkimisel jalgu üles panna ja seinapositsioonil on sama mõju: "Üldiselt öeldes oriendid keha sellisel viisil, et soodustada venoosset tagasitulekut ja stimuleerida lümfisüsteemi, "ütleb ta. Nii et kui olete päeva veetnud ringi kõndides ainult selleks, et märgata, et teie kutsikad on koera väsinud, ja hakkate neid paisuma.

Kas on inimesi, kes peaksid seina ääres jalgadest eemale hoidma?

Matthews ütleb, et poosi on üsna lihtne sisse pääseda ja see on ohutu, ütles Matthews. Kui teil on teatud tervisehäired, hõlmate glaukoomi või kõrget vererõhku.

Üks asi, mida tasub kaaluda. "Mõned õpetajad ja joogatraditsioonid ütlevad, et menstruatsiooni ajal tuleks vältida ümberpööramist, teised aga väidavad, et see konkreetne poos võib aidata menstruaaltrampe leevendada," ütleb Matthews. Praegu pole kumbagi piisavalt tõendeid. Kui olete mures, siis ärge kõhelge oma arstilt.

Millal on parim aeg jalgade seinast üles teha?

Jalad seinast üles hüppavad tavaliselt taastavates joogatundides praktika lõpus; Matthews ütleb, et selle jaoks on hea koht vahetult enne Savasanat, ehkki saate selle ka oma viimase poseerida.

Kuid tõesti, igal ajal, kui vajate minut venitamiseks ja lagundamiseks. "Võib -olla leiate, et see poos on enne magamaminekut eriti kasulik, et pärast pikka päeva oma jalgu ja jalgade leevendust anda ja rahulikuma une edendamiseks," ütleb Matthews, et reklaamida rahulikumat und, "ütleb Matthews. Lihtsalt veenduge, et te ei annule välja-tahate end enne nende soovitatud kaheksa tundi zzzidesse voodisse veeretada.

Jalade seina veelgi luksuslikumaks muutmiseks proovige seda oma voodis (tõesti!). Ja täpselt see, kui tihti peaksite eeliste saamiseks joogat tegema.