Teadus ütleb, et * see * on see, kui palju harjutamist peate istuva eluviisi korvamiseks

Olen kindel, et ma olen fitness -pühendunu, aga kui ma ei higista seda SLT -s ega saa oma samme New Yorgis ringi jalutades, pargitakse mind tavaliselt tööl arvuti ette. Ma tean, et istuv elustiiliga kaasneb palju negatiivseid mõjusid teie tervisele, nii et õnneks on olemas uus uuring, mis arvutab täpselt kuidas Tundide tegevusetuse vastu võitlemiseks peate palju trenni tegema.

Ameerika kardioloogiakolledži ajakirjas The Journal of American Ajakirjas avaldatud uuring palus 149 077 meest ja naisel täita küsimustik nende kehalise aktiivsuse kohta 8.9 aastat. Ja nad leidsid, et pidevalt istuvatel inimestel oli suurem südame -veresoonkonna suremuse oht. Teisisõnu, kui osalejad olid istuvad kuus või enamat tundi päevas ja said vähem kui 150 minutit nädalas treeningut, oli neil suurem oht ​​südameataki surra.

Kuid see polnud kõik halb uudis. Teadlased avastasid, et need, kes treenisid umbes 150 kuni 200 minutit nädalas. Kuid Medscape'i sõnul olid riskid "kõik, kuid kustutatud", kes tegelesid vähemalt 300 minutit füüsilist treeningut nädalas, mis võrkub umbes 45 minutit päevas. Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhised soovitavad täiskasvanutele 150–300 minutit nädalas "mõõduka intensiivsusega treeningut", nii et kui kulutate suurema osa ärkveloleku tundidest oma virsikule, siis soovite olla kõrgemas otsas See spekter mõjude vastu võitlemiseks.

"Võib ohutu öelda, et iga meie klient istub liiga sageli," ütleb Fitness Company austusavalduse kaasasutaja Eric Johnson. "See hõlmab ka iseennast, isegi kui me keskmiselt 15 000 sammu päevas. Raske arv on panna raske number sellele, mitu minutit on vaja treeningut, et ümberpööramine istuda treeningu negatiivsete mõjude ümberpööramiseks, pole tingimata parem, kui te ei saa füüsilisest tegevusest taastuda."See osa on tõene-korralik taastumisrutiin on tervisliku sobivuse režiimi võti.

Sellegipoolest nõustub austusavalduse teine ​​kaasasutaja Ryan Johnson, et 45 minutit päevas on "kindlasti suurepärane koht alustamiseks", ja märgib, et inimesed peaksid pöörama tähelepanu sellele, kuidas nad selle liikumisega üldiselt tunnevad. Ta ütleb ka, et on oluline arvestada teie elus muid stressitekitajatega ja teha vastavalt kohandusi. "Mõne jaoks võib parem lähenemisviis olla 60 minutit 5 päeva nädalas," ütleb Johnson. Ka kvaliteet on tegur, mida arvestada koguse üle. "Mis võib olla olulisem, on see, mida teete selle 45 või 60 minutiga," ütleb ta. Õppetund siin? Proovige olla istuv vähem ja liikuda (palju) rohkem. Vabandust, lauatool.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.