Öelge head ööd oma pandeemilisele unetusele nende 6 näpunäitega unearstilt

Öösel magamata jätmine võib põhjustada ka päevaseid uinakuid ja/või suurenenud tuginemist kohvile, millest kumbki pole eriti kasulik, kui tegemist on öösel magama jäämisel. Treeningu vähenemine-olgu see tingitud unisusest pandeemilisest unetusest endast või istuva elustiili kasutuselevõtu tõttu, kuna see on rohkem kodus, et vähendada hai. Ja siis on seal iseravim, et aidata magada alkoholi, kanepi ja käsimüügi- või retseptiravimite kaudu.

dr. Harris ütleb, et kõik ülaltoodud käitumised, lisaks kartusele magamise või une ümber stressi, lumepalli pandeemilise unetuse põlistamiseks. Allpool jagab ta oma näpunäiteid, kuidas teie magada tagasi õigele teele, pandeemia oleks neetud.

6 unejuhtide poolt heaks kiidetud, et öelda oma pandeemilisele unetusele head ööd

1. Naaske rutiini

"Ole kooskõlas voodipesuga ja ärkveloleku aeg on tõesti võtmetähtsusega," dr. Harris ütleb. Ja kuigi see võib olla tore, et ei pea esimest korda aastate jooksul äratust kasutama, soovitab ta tungivalt, et. Siis tõuse üles, kui see kustub, ükskõik kui väsinud sa oled.

2. Mõelge ümber oma uudiste tarbimine

Uudised võivad olla tõsiselt ärevust tekitavad ja ärevus pole sõber magada. Niisiis, dr. Harris ütleb, et võiksite kaaluda, kuidas ja kui te maailmas toimuvasse kaevate.

"Olge läbimõeldud selle üle, millist uudisteallikat külastate, ja piirake seda päevas 15 kuni 20 minutit ja see on see."-Behavioral Sleep Medicine Spetsialist Shelby Harris, Psyd

"Julgustan inimesi mõtlema, mida nad tahavad uudistest välja tulla," ütleb naine. "Kui soovite lihtsalt teada konkreetseid asju, siis olge läbimõeldud, millist uudisteallikat külastate, ja piirake seda päevas 15 kuni 20 minutit ja see on kõik."

3. Võtke kasutusele ilmatoa-tech-in-the-the-tech-reegli

Proovige enne magamaminekut oma ekraanid sisse lülitada ja kindlasti ei too endaga kaasas oma tuppa-olgu see siis telefon, mida kerida, või telerit, mida vaadata. Kui olete harjunud telerisse magama jääma, dr. Harris soovitab teil end kitsendada, liikudes kõigepealt raadio (või taskuhäälingusaade), seejärel valge müra juurde ja lõpuks asjata.

4. Hankige A -s kõigepealt valguse kokkupuude.m.

"Meil on mõeldud päevasel ajal valgust ja pimedust," dr. Harris ütleb. "See on tõesti nii lihtne ja mõnikord mõtleme selle üle."Enda end hommikul loodusliku valguse paljastamine aitab vähendada teie aju melatoniini kogust, mis aitab teil tunda end vähem unine. "Avage toonid, sööge hommikusööki valguses," dr. Harris ütleb.

Selle küljelt tahate veenduda, et te ei paljasta end öösel liiga palju kunstlikku valgust. Lülitage üldkulud välja lampide kasuks ja piirake uuesti ekraani säritust.

5. Harjutus 4–6 tundi enne magamaminekut

Heade magajate surnukehad kipuvad enne und temperatuuri looduslikult langema, dr. Harris selgitab. Saate aidata oma kehal seda vastust ligikaudselt, treenides neli kuni kuus tundi enne magamaminekut, mis tõstab teie temperatuuri ajutiselt ja võimaldab seejärel magada.

dr. Harris märgib, et see ajakava pole kõigile võimalik ja et ta ise on hommikune treenija. See ei kahjusta teie magamist-see lihtsalt ei aita seda tingimata.

6. Mõelge oma toidulisanditele uuesti läbi

dr. Harris ütleb, et eesmärk peaks tõesti olema magamiseks toidulisandite võtmise vältimine lihtsalt seetõttu, et enamik on alategustatud. Pealegi on unetuse ravi kuldstandard tema sõnul kognitiivne käitumisteraapia (CBT), ehk ette soovitused üks kuni viis, mis on eespool toodud. "Järjepidevus on tõesti see, mis aitab kõige rohkem," lisab ta.