Iganädalase nädal esmaspäeviti löömiseks puhkus igal nädalavahetusel

Kasutage oma nädalavahetuste ümbernimetamiseks teadlikkust, kasutades kolme lihtsat sammu.

1. Ülesehitus

Tõeliselt hea viis läbi põleda on iga viimane tööülesanne erinevates kontekstides oma vaba aja jooksul. Kui olete advokaat, kes vaidleb kogu nädala kliendi nimel ja treenerid siis teie lapse väikese liiga mängus ja vaidleb selle üle, kes stardikannu saab, tunnete end esmaspäeval, dr, dr. Gruman osutab. Rakendage seda mõtlemist ükskõik millisele teie tööle.

"Veenduge, et täiendaksite kõiki ressursse, mida nädala jooksul tööl kasutasite," ütleb ta. "Nii et soovite teha analüüsi, kasutatud ressursside auditit.”Seejärel pöörake skript ja tehke vastupidist. Kirurgi jaoks võib see tähendada muusika kuulamist (mina.e., ei kasuta oma käsi). Mõte on lõpetada tööl kasutatavate oskuste ümberpaigutamine nädalavahetuse ajal.

2. Toite

Üks toitmine on nii lihtne kui ka hädavajalik: rohkem magada. "Uni on tegelikult kõige olulisem taastumismehhanism," dr. Ütleb Gruman. See muudab teie nädalavahetuse kuulsusrikkaks ajaks, rohkem kui midagi muud, potentsiaalselt."Nii et kui te pole veel, minge meeskonnaga magama ja võtke arvesse kõiki terviseriske, mis võivad tulla, kui te seda piisavalt ei tee.

Peale selle proovige mingis enesehoolduses pliiatsit pliiatsit teha. Sotsialiseerumine on muidugi hea, kuid oma rutiini tõeliseks lõhkumiseks võiksite midagi värsket õppida. Nüüd oleks hea aeg võtta see kursus lõpuks sisekujunduses, selle asemel, et meeletult kogu nädalavahetuse meeletult näppida. Lihtsalt veenduge, et see on midagi, mis teile meeldib, konkreetselt.

"Tahad veenduda, et plaanite enda jaoks mõnda aega, nii et saate valida oma tegevused," ütleb dr. Gruman. "See mõjutab ka kasulikku mõju sellele, kui palju me õitseme, kuidas me õitseme ja kui taastume, tunneme end esmaspäeva hommikul."

3. Lahti keerama

Ah, veel üks vabandus nädalavahetusel Gmailist eemal jäämiseks: teie töölt psühholoogiliseks eraldamiseks on vaja lahti võtta või lahti ühendada.

"Psühholoogiline irdumine on töölt vaimselt välja lülitub," dr. Gruman selgitab: "Ei piisa lihtsalt kontorist füüsilisest lahkumisest; peate vaimselt ametist lahkuma. Kui lähete puhkusele ja kontrollite oma e -posti kolm korda päevas, et näha, mis teil puudu on, ei kavatse te psühholoogiliselt eraldada. Ja kui veedate nädalavahetustel telefoni kontrollimisel, et näha, kas teie ülemus on teile tekstinud, ei kavatse te ka psühholoogiliselt eralduda."

Nõuetekohaselt märgitud, nii et kui vabandate mind, siis ma sulgen oma sülearvuti ja jõuan minusse aja juurde.

Vajate oma järgmise puhkuse jaoks inspiratsiooni? Vaadake oma sünnikaart astrokartograafiareisi jaoks. Või on siin 12 suurepärast võimalust tõelise digitaalse detoxi saamiseks.