Päris jutt, kui trennist puhkepaus võib teie keha jaoks imesid teha

"Usun, et nädal on hea lähtestamine-ma ei lase sellel palju kauem minna," ütleb ta mulle. "Teadusuuringute põhjal võib aktiivne inimene minna kuni kolm nädalat ilma treenimata ja see ei mõjuta liiga palju nende lihase suurust ega kardio väljundit. Võtke puhkus-kui olete pingevabas pearuumis, teeb see ka kehale imesid."Nii et jah, see paus on umbes nii palju rohkem kui taastumine. Siin on see, mida see teie heaks teha saab.

Mida saab pausi teha teie keha heaks

1. Vältige treeningu läbipõlemist: "Treeningu läbipõlemine" kogemine on midagi, mis võib teiega juhtuda, kui panete tõelise puhkamise tagumisele põletile. "Paljudele inimestele, kes suruvad end mitu korda nädalas väga kõvasti, võivad nad tegelikult pisut läbi põleda ja isegi ei tea seda," ütleb dr. Arbitsioon. "Mõne nädala jooksul pausi tegemine võimaldab süsteemil tõesti lähtestada ja teatud mõttes saavad nad alustada nullist."

Kuulen, et rekordkriistuheli läheb teie meelest mõttega alustada teie treeningmängus (ma tunnen teid), kuid ta rõhutab, et see pole nii, nagu see, mis teie tugevus ei lähe tee ääres. "Paljud uuringud paljudes erinevates keskkondades näitavad, et kui inimesed teevad [trennist] pausi, saavad nad oma sobivust palju rohkem parandada,". Selgitab vahekohtu. "See on nagu paus ja lähtestamine ning võimaldab teil asju rohkem suruda kui siis, kui peaksite lihtsalt maratoni jooksma."

2. Võitlusstressi ülekoormus: On tõenäoline, et treenite oma stressi vähendamiseks. ma tunnen sind. Kuid asi on selles, et treening rõhutab teid ka mingil moel. "Inimesed peavad teadma, et treening, ehkki sageli hea stress, on siiski kehale stress," ütleb DR. Leary. "Stress tähendab, et peate taastumiseks õigeaegselt ehitama." Dr. Arbis kajastab seda, märkides, et kui olete tüüp, kes ärkab varakult, tabab jõusaali ja läheb tööle, on teie süsteem tõenäoliselt täis kortisooli (stressihormoon). "Nii paljudel meist on unepuudus, surudes end terve päeva, mitte piisavalt taastumiseks, mis on pikaajalise tervise ja sobivuse jaoks nii halb," ütleb ta. "Treeningvaheaeg võimaldab teie kortisoolil lähtestada ja viia teid sellest krooniliselt stressis olekust."

3. Ka teie tahtejõud võiks kasutada puhkust: Olles oma treeningmängu tipus, tähendab ilmselgelt, et teil on tahtejõu toimiv tase. dr. Arbitüki juhib tähelepanu sellele, et tahtejõud pole siiski lõpmatu hea. "Roy Baumeister kirjutas terve raamatu tahtejõu ammendumisest," selgitab ta. "See ei juhtu lühiajaliselt, kuid kui oleme harjunud end rohkem pingutama ja distsiplineerima rohkem, siis lõpetame palju kordi oma tahtejõuga kahanenud."Kui olete pidevas distsipliiniseisundis (eriti treenimise osas), võite lõpetada punktis, kus soovite mässata. "Te ei ole tasakaalus, nii et pausi tegemine võimaldab meil oma tahtejõu lähtestada ja seda ämbri uuesti täita, et saaksite siis jahvatada uuesti üsna kõvasti," ütleb DR. Arbitsioon.

4. Paus ei suurenda, et teie jõudu on nõrgenenud: Professionaalsed sportlased, kellel on tegelik treenimine tõesti kõvasti, on hästi teadlikud treeningpauside olulisusest. "Kui kavatsete treenida nagu nad, peate hakama taastuma nagu nemad," ütleb dr. Leary. "Plussid teavad, kuidas pärast treeningut korralikult taastuda, mis on ülioluline. Mida rohkem taastute rakendama, seda rohkem leiate, et teie keha tunneb end paremini ja te ei pea spordisaalis tohutult palju tööd tegema."Seetõttu näete taastumise tööstuse tõusu. Kui teie spordisaalist vabad puhkepäevad muutuvad paariks nädalaks, nautige seda, sest teil on parem ja füüsiliselt tagasi pöördudes.

Btw, siin on see, kui palju treening on * liiga *. Ja see on see, mida teada fitnessi taastamise tehnikamaailma kohta, mis sisaldab kõike alates löökpilliseadmetest kuni lümfide drenaažisaabasteni.