Probiootikumid on lahedad ja kõik, kuid kas olete postbiootikumide kohta kuulnud?

Prebiootikumid, vahepeal dr. Bulsiewicz ütleb, et sööge oma soolestikus olevaid häid baktereid. "Prebiootikumid on teie bakterite kütus või energia. See aitab head kutid võimalikult kiiresti tagasi tuua, "ütleb ta. Mõned levinumad on beeta -glükaanid (leidub kaerast, odrast, nisu ja rukki), psüillium, akaatsiapulbrit ja nisu dekstriin.

Soole tervis lühidalt: postbiootikumid = prebiootikumid + probiootikumid

"Probiootikumide kohta tuleb teada see, et nad ei jää ringi. Nad ei koloniseeri soolestikku jäädavalt, "dr. Bulsiewicz ütleb. Siit tulevad postbiootikumid sisse. See on suhteliselt uus termin (seega, miks te pole seda võib -olla varem kuulnud!) kasutatakse fermentatsiooni ajal maatriksis genereeritud funktsionaalsete bioaktiivsete ühendite kirjeldamiseks, mida võib kasutada tervise edendamiseks."Selle tõlge Molecular Sciences'i rahvusvaheline ajakiri (IJMS) Artikli määratlus: postbiootikumid on põhimõtteliselt probiootikumide kõrvalsaadused. Nad söövad toitu, käärib soolestikku ja voilà, teil on postbiootikume.

dr. Bulsiewiczil on see valem postbiootikumide mõistmiseks: prebiootikumid + probiootikumid = postbiootikumid. "Mida see tähendab, et kui toidate teie käärsooles elavaid häid baktereid. Ja see kingitus on postbiootikumid, "ütleb ta. Erinevalt eel- ja probiootikumidest pole postbiootikumid midagi sellist, mida saate toidu või toidulisandi kujul tarbida; see kirjeldab, mis juhtub, kui need kaks ühendavad.

Postbiootikume on palju erinevaid; See, mis on loodud. IJMS-i artikli järgi võivad need sisaldada lühiahelasi rasvhappeid, valke ja metaboliite. Nendel erinevatel ühenditel on kehas erinevad funktsioonid ja seega võivad neil olla erinevaid eeliseid.

Millised on postbiootikumide potentsiaalsed eelised?

Siin on asi: me hakkame alles mõistma, mis on postbiootikumid (termini määratluse üle on isegi arutelu), nii et pole palju kindlaid uuringuid selle kohta, millised on nende konkreetsed eelised. Kuid on tõendeid selle kohta, et neil võib olla pikaajalisi eeliseid, sealhulgas järgmised:

1. Postbiootikumid võivad aidata lekkivat soolestikku terveneda

Isegi kui te pole terminit lekkiv soolestik, võite olla selle sümptomitega tuttav. Meditsiinimaailmas tuntud kui „soolestiku suurenenud läbilaskvus”, on lekkiv soolestik siis, kui seedetrakti seinad muutuvad läbilaskvaks, mis võib põhjustada kehas põletikku. dr. Bulsiewicz ütleb, et üks postbiootiline butüraat võib aidata mõju ümber pöörata. "Butüraat on lühikese ahelaga rasvhape, mis toodetakse lahustuva kiudainete tarbimisel. See lahustuv kiud metaboliseerub ja tarbivad teie sees olevad terved bakterid butüraadi saamiseks. Siis aitab butyrate teie käärsoole ravida, "ütleb ta.

2. Postbiootikumid võivad aidata vähendada põletikku

Ajakirjas avaldatud ühe uuringu kohaselt Perinatoloogia kliinikud, Eel- ja postbiootikumid on kõik seotud põletiku alandamisega kogu kehas, aidates taastada soolestikus oleva hea bakterite populatsiooni. (Tuleb märkida, et see konkreetne uuring keskendus nendele ühenditele sünnieelsetel imikutel levinud soolehaiguse ennetamiseks või raviks, nii et võtke need leiud soola teraga.)

3. Need võivad aidata immuunsussüsteemi edendada

Ühes uuringus leiti seos postbiootikumide ja tugevama immuunsussüsteemi vahel, eriti imikutel. See pole liiga üllatav, kuna ju on juba pikka aega loodud otsene seos soolestiku tervise ja immuunsuse vahel.

4. Postbiootikumid võivad aidata vältida II tüüpi diabeeti

Postbiootikumid (spetsiaalselt muramüüldipeptiid, probiootikumide loodud peptiidi tüüp) on samuti edukas diabeedi ennetamisel, vähemalt hiirtel. Teadlased selgitavad, et soolebakterite krooniliselt tasakaalust väljas võib aidata kaasa sellele, et keegi muutub insuliiniresistentsuseks, ja diabeedieelseks. Postbiootikumid näivad vahepeal aitavat insuliini tõhusamalt töötada, tuues tasakaalu ja peatades diabeedi arengu.

Vaadake allolevat videot, et saada rohkem näpunäiteid, kuidas soolestiku tervist suurendada:

Olgu, kuidas ma saan tagada, et toonin piisavalt postbiootikume?

Jällegi nõuab postbiootikumide maksimeerimine keha probiootikumide toitmist mitmesuguste prebiootikumidega. Kuidas seda teha, küsite? Söödes rohkem kiudaineid, aka on olemas parim prebiootikumide allikas.

Prebiootikume saate nii lahustuvalt (selline, mis imab vett) kui ka lahustumatult (selline, mis surub asju teie süsteemi kaudu) kiudaineid. Aga dr. Bulsiewicz ütleb, et te ei pea oma igapäevasesse dieeti igasuguse konkreetse kvoodi löömise üle rõhutama. "Lihtsuse huvides jaotatakse kiud sageli nendesse kahesse põhirühma, kuid tõde on see, et meil pole head hinnangut selle kohta, kui palju [erinevaid] kiudallikaid on," ütleb ta. "Minu vaatevinklist on võti süüa mitmekesist taimede segu, mis toob ainulaadse kiudaine segu, nii lahustuva kui ka lahustumatute," ütleb ta.

Teisisõnu: söö palju taimi ja prebiootiline + probiootiline = postbiootiline valem hakkab teie kehas toimuma. Ja kui see juhtub, valmistute endale võimalike tervisega seotud eeliste saamiseks. Lisaks on palju kiudaineid iseenesest hea kui lihtsalt postbiootilise tootmise jaoks, mis valmistab end tervislikuma soolestiku, parema seedimise (ja vähem kõhukinnisuse), potentsiaalselt madalama kolesterooli ja muude eeliste jaoks.

Postibiootikumide osas on selgelt palju õppida. Kuid peamine kaasavõtmine on see: oma soolestiku eest hoolitsemine on kingitus, mis on andmine ja see on veelgi kasulikum, kui me võime teada. Justkui oleks meil vaja veel ühte põhjust, et süüa rohkem taimi.

Kui soovite võtta probiootikumi, kuid pole kindel, kumb neist on siin mõned näpunäited, sealhulgas täpselt kuus erinevat soolestiku eksperti.