Vältida randmevalu ja suurendage nende harjutustega haarde tugevust

Randme tugevus ja liikuvus on olulised ning piirkonnale pole palju spordisaali seadmeid. Siiski peaks olema, sest randmed on nii paljude igapäevaste tegevuste jaoks olulised. Kui teil on randmevalu, nõrkus või teete lihtsalt palju käsitsi liikumise-Colette Dongi, on Fitnessi juhendaja ja NESSi asutaja suunatud randme liikuvuse ja jõuharjutustesse viimases episoodis Head käigud.

Kui treening algab, mainib Dong, et inimesed võivad olla skeptilised terve treeningsessiooni pühendamisel randmele. "Kolm põhjust: haare, tugevus ja liikuvus," ütleb naine. "Kas te lähete kunagi pasta pannilt tühjendama ja leiate, et teil on selle ühe käega raskusi? Sellised liikumised igapäevaelus on see, mida me randmetel töötades üritame parandada, "selgitas ta. Ta loetles muid asju, näiteks puhastamist, toiduvalmistamist, kirjutamist ja isegi seksuaaltervist mõjutab teie randme ja käe heaolu. Need tegevused saavad kasu teie käte ja randmete tugevdamisest. Ta alustab voolu välja, lastes teil käed matil põlvitades käed sirutada. "On väga oluline alustada soojendusliigutustega," ütleb Dong, kui ta käed painutab ja randmeid veeretab. Seda seetõttu, et randmetel on vähem lihaseid kui näiteks teie reied või taga. Peate enne keerukamate käikude juurde liikumist veenduma, et veri pumbab.

• Colette Dong, New Yorgi Nessi asutaja

Kuna randmete tugevuse ja töötava liikuvuse arendamine on oluline nii paljude teie eluvaldkondade jaoks-see treening on suurepärane meeldetuletus, et kasutada keha täielikku lähenemist liikumisele ja sobivusele. Huvitatud praktilisest kogemusest (vabandust, ma pidin seda ütlema)? Haara matt ja lase Dongil teed viia.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.