<p><strong>2. Plank Crunch With Twist: </strong>Kasutage ainult ühte liugurit ja viige käed kõrgel plaanis maapinnale, mõlemad jalad liuguril. Avage puusad ühes suunas ja pigistage need kõhukesed, et põlved rinda tuua krõpsuks. Seejärel tulge tagasi neutraalsesse planguasendisse ja vahelduge teise suuna poole, avades puusad krõmpsuga teisele poole. Pinge lisamiseks võite hoida poolel teel või lisada impulsi. Püsige aeglaselt ja tehke seda kolm minutit. Modifikatsiooni saamiseks saate seda teha põlvedel ja küünarnukkidel, hoides puusade ruudu. Lisateabe saamiseks lisage plang üles ülespoole.</p> <p><strong>3. Hamstringi lokid: </strong>Tulge lamavasse asendisse ja pange oma kontsad otse liuguritele. Tõstke puusad õhku, veenduge, et teie sabaluu oleks alla tõmmatud ja klubis tihedalt, ja lükake jalad põlvidest mööda, kui teie puusad püsivad. Seejärel pigistage pahkluude peale põlvede uuesti kinnistamiseks oma hamstrings ja libisemine. Vältige selja kaardumist. Kui seda on liiga palju, saate sisse ja välja minnes puusasid natuke lasta. Võite alati ühe jala korraga vahetada. Väljakutse jaoks tõstke oma varvastele üles, mis loob rohkem ebastabiilsust. Tehke seda kaks minutit.</p> <p><strong>4. Platvormi lunge-parem: </strong>Püsti seistes, pange parem jalg kindlalt maapinnale ja vasakud varbad liugurile. Hoidke puusad tagasi ja aeglustage end lungesse, viies teie gluti põlvega kooskõlas. Proovige oma raskust tagasi oma kannale ja tõsta varbad, sõites oma kontsadele, et sirutada jalg tagasi vaid 90 protsenti. Hoidke mikrobüroo põlves ülaosas. Hoidke oma selgroo kaitsmiseks õla abad maas ja abs. Hoidke kogu oma kaal aktiivses jalas, et vältida pinget tagumises hamstringis. Lisateabe saamiseks tulge alla poolel teel ja hoidke pulseerimisvõimalusega või rohkem tuge, võite hoida pinnale. Tehke seda kaks minutit.</p> <p><strong>5. Platvorm Lunge-vasaklt:</strong> Lülitage jalad ja hoidke oma parem kanna tõstetud, kui lohistate selle tagasi. Kui tunnete end ebastabiilsena, saate oma jalgade hoiakut laiendada. Kui tegite paremal küljel hoidmist ja pulssi, tehke seda ka tasakaalus. Pange puusad kinni ja haarake oma abs.</p> <p><strong>6. Plank üles + alla: </strong>Kõrges planguasendis hoidke käsi õlgade all. Siit tulge oma küünarnukkide juurde, siis tulge tagasi oma kätele. Keskenduge küünarnukkide kena ja keha ja ribi lähedal olevale hoidmisele, et saaksite oma triitsepsis rohkem pinget. Vaheldumisi küljelt küljele, et veenduda, et iga käsi saab võrdse väljakutse. Kui see tundub liiga palju, saate seda teha põlvedest. Lisateabe saamiseks lisage ülaosas push-up. Tehke seda ühe minuti jooksul.</p> <p><strong>7. Kitsas plangupikendus koos tricepi push-up-ga:</strong> Haara oma liugurid ja tule põlvili. Teie käed lähevad otse liuguritele. Enne alustamist lükake puusad edasi, ulatudes kätega õlgadest ja painutades küünarnukist. Hoidke küünarnukid tihedalt oma keha külge, kui te üles tõugute, siis libistage tagasi üles. Kui seda on liiga palju, tehke lihtsalt pikendusi, jõuge käsi välja ja siis aeglaselt sisse. Tehke seda kaks minutit.</p> <p><strong>Lisage kindlasti see 10-minutine jooga relvade treeninguks oma higi sõnavarasse koos selle vastupanu ansambli jala treeninguga kuu eelmise kuu treenerilt. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 tervislikku omatehtud pasta retsepti, mis maitsevad nii hästi</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Kuidas saada piisavalt kaltsiumi, kui olete vegan või piimatoodeteta »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/KateMulling3.jpeg" alt="Kate Mullingi toiduklambrid hõlmavad kääritatud toite ja paleo kooki" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/kate-mullings-grocery-staples-include-fermented-foods-and-paleo-cake">Kate Mullingi toiduklambrid hõlmavad kääritatud toite ja paleo kooki</a> </div> <div class="white-news__text"> Chalkboard Mag (pressitud Juicery's Pretty Online Magazine) kaasasutajana, samuti toimetajana WHO Wh... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 uut kokaraamatut, mis muudavad köögiviljad kivimiks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/5-new-cookbooks-that-make-vegetables-rock">5 uut kokaraamatut, mis muudavad köögiviljad kivimiks</a> </div> <div class="white-news__text"> Köögiviljad on juba pikka aega taandatud külje-tassi olekule ja lükatud plaadi servadesse. Kuid ajad... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-emojis_hp.jpg" alt="12 populaarset New Yorgi butiikitreeningu emotikonid" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/12-popular-new-york-city-boutique-workouts-in-emojis">12 populaarset New Yorgi butiikitreeningu emotikonid</a> </div> <div class="white-news__text"> Kuidas öelda oma sõbrale teksti kaudu, et olete praegu seotud Miami mõjutatud tantsukardio klassis a... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/simon-kautzer">Simon Kautzer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Ärge kunagi sööge nende RD poolt heaks kiidetud koostisosadega uuesti ettevalmistamist</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/simon-kautzer">Simon Kautzer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 näeb välja, 7 päeva, milline näeb välja ülimalt stiilne Fitness Pro garderoob üle nädala</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/leland-donnelly">Leland Donnelly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Olen ehitanud oma karjääri võrgustikelt ja ka teie saate</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Kuidas leida oma (mittetoksiline) signatuurlõhn, mis põhineb teie isiksusel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 sega- ja libiseva toidupulbrit tõeliselt suurepärase naha jaoks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Mis on vabad radikaalid ja miks nad on tõesti halvad?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Lennujaama müügiautomaat, mis jagab looduslikke ilutooteid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/rolando-mayer">Rolando Mayer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Pronksi lahing Lavera Glow & Go vs. Šokolaadi päike päikeseta solaarimiskreem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/abel-zulauf-v">Abel Zulauf V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-flik-swan-and-victoria-marr">Minu stuudiostiil Flik Swan ja Victoria Marr</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA-Homepolish-.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-tapping-an-interior-designer-is-totally-worth-it">5 põhjust, miks sisekujundaja koputamine on täiesti väärt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
