Polüfenoolid võivad aidata teie südant, aju, * ja * seedimist-kuidas oma täidis saada

Hagar ütleb, et hea reegel on saada päevas neli või viis portsjonit puuvilju või köögivilju, mitte ainult nende polüfenoolide preemiaid, vaid ka muid vajalikke toitaineid hankida. "See peaks olema enam kui piisav, et saada kõrge polfenooli dieedi kasulikke mõjusid," ütleb ta.

Olles valmis oma dieeti rohkem polüfenoole töötama? Jätkake 10 toitu ja jooke, mis aitavad teil seda teha.

10 toitu rikas polüfenoolide poolest

Kõik allpool olevad summad on ühe portsjoni kohta vastavalt Euroopa kliinilise toitumise ajakiri.

1. Kirsid (274 mg portsjoni kohta): Kirss ülaosas kõrvale, see vili toob selle tõesti polüfenoolide ees ühe kõrgeima allikana. Teaduslikud uuringud on seotud eriti teie soolestikku headena.

2. Maasikad (235 mg): Lihtsalt käputäis neid mahlaseid marju viib teid ühe kolmandiku teekonnast igapäevase eesmärgi juurde. Üks uuring näitas, et maasikate polüfenoolid võivad aidata kaasa krooniliste-degeneratiivsete haiguste ennetamisele ja raviks ning madalama kroonilise põletiku alal. (Ka antioksüdandid mängivad selles suurt rolli.) Osta kindlasti orgaaniline, kuna maasikad on räpase tosina räpasemad.

3. Punased viinamarjad (101-169 mg): Parimad uudised läbi aegade: see sisaldab ka punast veini. (Teate, kuidas olete kuulnud, et punane vein on teie südamele hea? See on põhjus, miks.) Võtmeisik-olgu siis puuviljad selle toiduvormis, mahl või vein-on vaja minna punane viinamarjad alates polüfenoolidest leidub nende nahkades. (Roheliste viinamarjade kohta on 10 mg polüfenoole ühe portsjoni kohta.)

4. Artichokes (260 mg): Rohkem köögiviljadesse kui puuviljadesse? Artichokes on polüfenoolide peamine allikas. Ühes uuringus kasutasid teadlased neid isegi võtmekomponendina rinnavähi raviks.

5. Punane sibul (168 mg): Sarnaselt punaste viinamarjadega on siin peamine peamine kollaste punaste sibulate jaoks. Samuti saate rohkem eeliseid, kui sööte seda toorelt.

6. Spinat (119 mg): Mitte artišoki fänn? Spinatil on ka korralik kogus polüfenoole. Saate ka hea koguse kiudaineid, rauda, ​​kaltsiumi ja C -vitamiini, lisades oma taldrikule rohelise.

7. Sarapuupähklid (495 mg): Kõigil pähklitel on polüfenoolid, kuid sarapuupähklitel on kõige rohkem. Muude pähklite osas on pekanipähklitega 493 mg polüfenoole ja mandlid on 187 mg. Teie pähklipiimaharjumus teeb teile rohkem head, kui arvasite.

8. Tume šokolaad (1664 mg): Teie magustoit töötab teie kasuks täielikult, kui püsite pimedal küljel ja teil pole seda igal õhtul.

9. Kohv (214 mg): See on parem-teie hommikune tass on täis polüfenoole. Kui soovite saada kõige rohkem absoluutset, minge kirsijooks.

10. Must tee (102 mg): Kui olete teejooja, minge mustaks; Sellel on kõrgem polüfenooli kogus kui teistel sortidel, näiteks valge või roheline.

Ainuüksi seda nimekirja vaadates on selge, et toitainete igapäevase nõude täitmine pole liiga keeruline, eriti kui allikad on maitsvad. punane vein? Šokolaad? Sarapuupähklid? Tehtud.

Sel ajal, kui keeldate endale tassi kuuma musta teed, vaadake, kuidas see teie soolestikku hea on. Ja siin on see, kuidas anda sellele ketogeenne keerdus.