Luba Burpeesi vahelejätmiseks siin on põhjus, miks treenerid vihkavad neid sama palju kui teie

"Enamikul inimestel puudub nõutav jõud, et neid üldse korralikult teha, rääkimata kõrgete korduste jaoks," kirjutab ta. Kuna burpeid kasutatakse rühmade treeningtundides nii sageli, on treeneritele raskem veenduda, et iga osaleja kasutab õiget vormi. Ja ruumis erineva sobivuse tasemega võib selline arenenud, peen harjutus teha rohkem kahju kui kasu.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Niisiis, see tähendab, et ma ei pea kunagi tegema teist burpee nii kaua, kui ma elan, eks? Ma mõtlen, jah. Sa teed. Kuid selgub.

Daily Burni sertifitseeritud personaaltreener Bradford Shreve ei ole iseenesest Burpee-vastane, kuid on väga prof, mis teeb sellist burpeet, mida iga inimene ohutult teha saab. Shreve ütleb, et Burpesi lisamise võti on teie treeningusse teadmine teie sobivuse taseme teadmine, samuti kõigi liikuvuse piirangute ja vajaduse korral liikumise muutmine. "Burpee nõuab seda ohutult täiustatud sportlikku kontrolli. Kuid kõige põhilisemal kujul on see lihtsalt viis, kuidas põrandalt seistes kõige tõhusamal viisil seista, "ütleb Shreve. "See on kuidas Saate neljakesist püsti seismiseni, mis määrab teie sobivuse taseme."

Selle asemel, et Burpee täielikult välja visata, propageerib Shreve burpee individualiseerimist teie sobivuse tasemele. "Kohtle burpee täiustatud käiguna ja lähenege sellele keskendunud tähelepanu ja kontrolliga," ütleb Shreve. Nagu Bruno märgib, võib olla keeruline leida oma isiklikku parimat muudatust, kui juhendaja hüüab grupi treeningklassis juhiseid. Selle asemel, et järgida kõigile sobivat mudelit.

Burpeesist maksimaalselt kasu saamiseks ja vigastuste vältimiseks õppige, kuidas seda teha allpool oleva video vaatamiseks.

Kui olete igas käigus kindel ja saate neid järjest teha, säilitades samal ajal korraliku vormi, saate seejärel lisada täpsemad valikud, näiteks puss-up pärast plangut või hüppe kükki, et tagasi tulla ja proovida neid teha kordus. Kuni saate läbi Burpeesi läbi põleda nagu Bruno heaks kiitnud pro. Ta soovitab kolida selle osadesse ja töötada läbi eraldi tõukekomplektide, kükkide või hüpata kükke.

Treener Amanda Murdock, Daily Burni fitnessi direktor, pakub oma klientidele leebemaid võimalusi. "Selle asemel, et hüpata tagasi planguasendisse, maanduge painutatud kätega tõukeasendis," ütleb naine. See modifikatsioon on randmete, õlgade ja isegi jalgade väiksem mõju. Veelgi lihtsam variant pole üldse tagasi hüpata. "Saate hüppamisest samu kardiovaskulaarseid eeliseid, kui astute edasi ja tagasi," ütleb Murdock. Võti, nagu ka muude edasijõudnute harjutuste puhul, on teie keha jaoks kõige paremini toimimise modifikatsiooni valimine.

Ehkki see võib nõuda natuke harjutamist ja kannatlikkust, usun, et ühel päeval palutakse mul teha burpee ilma valjusti urisemata. Lõpuks.

Kui te olete kunagi teinud, mida ma ei tee-see on laagris, siis siin on üldse alternatiivid ja siin on veel mõned muudatused Kayla Itsiinidest.