Mööduge pastast Ülimalt madala süsivesiku dieet on seotud lühendatud eluiga

Madala süsivesikusisaldusega minek on populaarne toitumisplaani valik, mis džibis koos trendika terve rasvaga pakitud keto dieediga. Kuid seal on oluline põhjus, miks võiksite jääda millegi tasakaalukamaks: uute uuringute kohaselt võiks pasta, riisi, leiva ja muude terade puudumine teie eluiga tõsiselt lühendada.

Hiljuti avaldatud uuringus Lancet, Teadlased jälgisid 25 aasta jooksul enam kui 15 000 osalejat, uurides kõike alates enda teatatud kalorite tarbimisest kuni süsivesikute, valkude ja rasvade hulgast nende dieedis. Need, kes sõid mõõduka koguse süsivesikuid-pooled oma igapäevasest kalorite sisselaskeavast keskmiselt neli aastat pikem kui need, kes sõid väga vähe, makrotoitainet hõlmab vähem kui 30 protsenti oma igapäevasest kalorist. Mõõdukad süsivesikute sööjad elasid isegi kaks aastat kauem kui tüüpilisel madala süsivesikusisaldusega dieedil-aakal, saades toitumissektorist 30–40 protsenti igapäevasest kalorist, teatab ennetamine.

Ühes hiljutises uuringus sõid mõõduka koguse süsivesikuid-pool oma igapäevasest kalorite sisselaskest, keskmiselt neli aastat pikem kui need, kes sõid väga vähe.

Ilmselt pole uudised suurepärased keto jälgijatele, kes peavad tarbima väheseid süsivesikuid. Kuid seda ei tohiks pidada terade jaoks vabaks reiniks: ka osalejad, kes sõid mõõdukalt süsivesikuid (Potentsiaalselt seetõttu, et kõrgema süsivesikusisaldusega dieedid võivad hõlmata rohkem toitainete vaelisi rafineeritud sorte, mis on seotud kaalutõusu ja terviseprobleemidega). Kus on selles kõiges õnnelik meedium? Põhimõtteliselt on see kõik selles, et ei läheks ühele või teise juurde ja nautige lihtsalt tervislikku, tasakaalustatud dieeti kõik Teie lemmiktoidud-zoodle-vähem spagetid, kaasa arvatud.

USA toitumisjuhiste kohaselt peaks keskmise naise igapäevane kalorite tarbimine koosnema 45–65 protsenti süsivesikutest, mis sisaldab BTW-d toitainetega pakitud tärklisemaid köögivilju nagu maguskartul. Ja Clevelandi kliinik selgitab, et see tähendab teie söögikordade kavandamist nii, et pool teie taldrikut on puuviljad ja köögiviljad, veerand on energiat suurendavad terad (nagu pruun riis ja täistera pasta) ning veerand on valk (nagu oad, kaunviljad, tofu ja tofu ja tofu ja tofu ja tofu ja pähklid).

Põhimõtteliselt pole pastaöö kunagi nii hästi kõlanud.

Siin on kõik, mida peaksite idandatud teraviljaleiva kohta teadma. Või vaadake neid kuut tervislikku suupisteid, mis on inspireeritud teie lemmik mitte nii tervislikest toitudest.