Korraks, kui kaua peaksite pärast söömist trenni ootama?
Söögi suurus ja kompositsiooni asi
Nii söömise kogus kui ka see, mida valite, määrab suuresti, kui kaua peaksite enne treenimist ootama. Nagu Lemein rõhutab, on kõigi vajadused selles piirkonnas erinevad, kuid mida suurem on teie tarbitud söögikord, seda kauem kulub seedimiseks. See suurendab aega, mida peaksite enne trenni ootama.
Lisaks see lagundatakse kõrgema kiudainete, valkude ja rasvade osas aeglasemalt kui söögikordade puhul, mis sisaldavad suuremat osa lihtsaid süsivesikuid ja/või lahja valgu. Lühendamiseks peate ootama, enne kui tunnete end pärast sööki mugavalt, minge süsivesikute ja lahja valkude otsimiseks. Need annavad mõlemad püsivat energiat ilma teie seedeprotsessi aeglustamata.
Võimalikud kõrvaltoimed treenimise liiga kiiresti pärast söömist
Kui hakkate ennast pärast söömist liiga kiiresti avanema, hoiatab Lemein, et teie keha hakkab suurema osa oma energiast oma lihaste poole saatma, hoides teie toitu seedimast. Ta lisab, et see kehtib eriti suuremate söögikordade kohta, mis seavad teid tõenäolisemalt "edasi" kui "sprindi" mõtteviisi. "See võib teie esinemist tõesti mõjutada, kui tunnete end pisut loid, ja seetõttu ei saa te sellest niikuinii kõige rohkem kasu."
Konkreetsed kõrvaltoimed varieeruvad inimeselt väga erinevalt, kuid relva hüppamine sellele lanchi-järgsele spin-klassile võib põhjustada mõned neist ebamugavatest sümptomitest:
- Iiveldus
- Kramp
- Happe refluks
- Väsimus
- Seedehäired
- Oksendamine
Mida süüa pärast treeningut: treeningueelsed suupisteid
Nagu mainitud, proovige süüa midagi nii süsivesikute kui ka natuke lahja valguga vähemalt üks kuni kaks tundi enne treenimist. Mõned maitsvad ideed, mis ei põhjusta kõhu ebamugavusi.
Kui teil on õigel ajal napilt ja ei jõua täielikult üks kuni kaks tundi oodata, soovitab Lemein valku nihestada ja lihtsalt süsivesikute lihtsaid vorme, näiteks õunakaste, puuviljanahk, rosinad või kuupäevad või kreekerid.
Kõik metaboliseeruvad ja seedib toitu erinevalt, nii et kui soovite optimaalseks jõudluseks oma suupisterežiimi optimeerida, proovige arvestada, millised toidud aitavad teil jõuda selle ihaldatud Gym-järgse kõrgeimani ja millised panevad teid tundma kohmakat keskmist ajakirjandust.
Võite proovida ka seedimistoa treeningut, nagu see Tracy Andersonilt, et oma soolestik tagasi õigele teele saada ketrama.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
